오늘날 많은 사람들은 적절한 영양 문제에 관심이 있습니다. 그러나 모든 사람이 성공적으로 준수하고 원하는 결과를보기 위해 수행해야 할 작업에 대한 구체적인 아이디어는 없습니다.
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먼저이 용어의 개념을 고려하십시오. 적절한 영양 섭취는 인체의 정상적인 기능을 위해 필요한 양의 단백질, 지방, 탄수화물 및 비타민을 함유하고 균형 잡히고 적절하게 구성된식이 요법으로 체중의 건강한 감소에 기여하고 아무런 해를 끼치 지 않습니다.
적절한 영양 섭취의 주요 성분은 단백질입니다. 대량으로 닭고기, 생선 및 저지방 치즈, 코티지 치즈, 계란에서 발견됩니다. 건강한 지방의 섭취량을 모니터링하는 것이 필수적이며, 이는 또한 인체의 가장 중요한 건축 자재 중 하나입니다. 건강한 지방은 올리브 오일과 견과류에서 발견됩니다. 신진 대사를 정상화하기 위해서는 유용한 특성 외에도 많은 칼로리가 있기 때문에 소량의 이러한 제품으로 충분합니다. 탄수화물은 신체에 유용한 물질뿐만 아니라 에너지도 공급합니다. 정확하고 건강한 탄수화물은 신선한 야채, 오트밀, 말린 과일, 꿀, 곡물 빵에 있으며 섬유질이 풍부합니다. 적절한 영양 섭취 외에도 필요한 모든 물질로 신체를 포화시키기 위해 매일 섭취 해야하는 비타민 복합체가 사용됩니다.
적절한 영양을 유지하려면 간단한 규칙을 따라야합니다.
1.식이 요법에서 지방, 지나치게 매운 달콤한 음식을 제거하십시오.
2. 빈 칼로리 만 섭취하는 유해한 제품은 더 유용한 것으로 교체해야합니다. 예를 들어, 밀크 초콜릿은 코코아 함량이 높고 쓴 맛을 선호하여 버려야합니다. 그리고 과자 대신 신선한 과일을 사용하십시오.이 과일에는 설탕 외에도 필요한 비타민이 들어 있습니다. 바나나와 포도 만 예외 일 수 있으며 대량으로 섭취해서는 안됩니다.
3. 다른 음료 (커피, 차, 주스 및 기타 액체)는 포함하지 않고 매일 최소 2 리터의 깨끗한 물을 마신다.
4. 요리는 굽고 끓여서 찜해야합니다. 이 요리 방법의 모든 영양소와 유용한 특성이 손실되므로 아무것도 볶지 않는 것이 좋습니다.
5. 탄산 음료, 패스트 푸드 형태의 스낵 및 알코올 잔치는 건강한 수면, 걷기 및 가벼운 운동으로 대체됩니다.