몸의 색조를 유지하려면 건강에 좋은 아침 식사로 하루를 시작해야합니다. 그러면 필요한 필수 에너지로 요금이 부과되고 기분이 좋습니다. 다음은 하루 종일 에너지를 충전 할 수있는 몇 가지 간단한 요리법입니다.
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아침 식사 300 kcal
간단한 오트밀 죽을 만든 다음 말린 과일뿐만 아니라 블루 베리와 같은 건강한 장과를 추가하십시오. 바나나를 별도의 접시에 원으로 자릅니다. 또한 제품의 전체 조합을 위해 단단한 삶은 계란을 삶아 라. 계란으로 아침 식사를 시작한 다음 오트밀과 바나나를 먹습니다. 이 제품 조합은 신체에 매우 유익하며 모든 영양소가 포함되어 있습니다.
350 kcal 조식
야채 (오이와 토마토)를 작은 원으로 자르고 접시에 아름답게 놓습니다. 그런 다음 우유를 넣지 않고 오믈렛을 요리하십시오. 그런 다음 검은 밀기울 빵을 작은 조각으로 자르고 토스터에 토스트하십시오. 빵 대신 빵 롤을 사용할 수 있습니다. 땅콩 버터는 모든 아침 식사 재료에 추가해야합니다.
400 kcal 아침 식사
냄비에 달걀 하나를 볶습니다. 스크램블 에그에 버섯과 토마토를 넣을 수 있습니다. 아바 카도를 별도의 접시에 자릅니다. 또한 다크 초콜릿 몇 조각을 추가하십시오. 이 제품 조합은 하루 종일 에너지를 절약하는 데 도움이됩니다.
450kcal 조식
사과와 초콜릿 칩으로 오트밀을 요리하십시오. 계란을 열심히 끓인다. 별도의 접시에 하나의 바나나를 작은 조각으로 자릅니다. 미리 토닉 바를 구입하여 아침 식사와 함께 먹는 것이 좋습니다. Hematogen 막대를 사용할 수 있습니다.
500 kcal 아침 식사
수제 요구르트를 만드십시오. 이렇게하려면 중간 지방 케 피어, 딸기, 설탕 반 잔을 가져 와서 모든 성분을 믹서와 혼합하십시오. 별도의 접시에 작은 건포도와 견과류, 두 개의 빵 롤과 땅콩 버터 한 스푼을 넣으십시오. 이 아침 식사는 작업 과정에서 많은 체력을 발휘하는 사람들에게 적합합니다. 그는 필요한 에너지와 포만감을 오랫동안 줄 것입니다.