체중을 줄이려면 음식을 거의 먹지 않거나 거부해야합니까? 이것은 큰 실수입니다. 이 접근법은 건강에 매우 해롭고 신진 대사를 약화시키고 매우 슬픈 결과를 초래할 수 있습니다. 육체 노동없이 체중을 올바르게 잃는 것은 불가능하다는 것을 기억해야합니다. 의사들이 말한 것처럼: "스포츠가없는 식단은 위궤양입니다."
레시피를 선택하십시오
팁 1
가능한 빠른 탄수화물이 거의 없도록식이 요법을 조정해야합니다. 물론, 그들은 대량으로 섭취 할 수 있지만 스트레스, 신체적 또는 정신적으로 만 섭취 할 수 있습니다. 빠른 탄수화물은 밀가루, 쌀 및 감자뿐만 아니라 모두 달콤합니다.
다이어트에서 제거하는 것이 좋습니다:
-케이크;
-제과, 베이커리 제품;
-파스타;
-우유를 포함한 죽, 삶은 쌀;
-튀긴 감자와 감자 튀김.
감자는 아침에 삶은 형태로만 먹을 수 있습니다. 백미는 짙은 품종, 갈색, 야생 또는 검은 색으로 대체해야합니다. 빵은 호밀이나 통 곡물, 바람직하게는 효모가없는 것으로 대체해야합니다.
팁 2
오랫동안 굶어 죽지 마십시오. 먹고 싶다면 저칼로리 음식을 고르면서 먹는다. 음식 섭취의 다양성은 하루에 5-6 번이지만 매우 작은 부분이어야합니다. 이러한 빈번한 식사는 신진 대사 속도를 높이고 지방을 최대한 연소시키는 데 도움이됩니다.
팁 3
가능한 많은 야채를 섭취하십시오. 특히 녹색, 이들은 상추, 녹색, 셀러리, 양배추입니다. 코니처럼 들리지만 야채는 칼로리가 적고 미네랄과 영양소가 풍부하여 기분이 좋아집니다. 여기 흥미로운 규칙이 적용됩니다. 접시에 꽃이 많을수록 좋습니다.
팁 4
아침 식사를 무시하지 마십시오. 아침 식사는 주요 음식입니다. 하루 종일 비용을 청구하고 신진 대사를 더욱 가속화하는 것은 바로 사람입니다. 아침 식사를위한 가장 좋은 해결책은 과일이나 견과류가 든 오트밀입니다. 마른 고기로 곡물 빵 샌드위치를 먹을 수 있습니다. 바람직하게는 칠면조 또는 닭고기.
팁 5
빠른 결과를 쫓지 마십시오. 빨리 떨어지는 파운드는 당신에게 빨리 돌아올 것입니다. 결과가 나타나고 발판을 확보하는 데 시간이 오래 걸립니다. 체육관에서 철분을 사용한 운동은 매우 효과적이지만 보디 빌더 프로그램과 다른 프로그램에 따라 운동해야한다는 것을 기억하는 것이 좋습니다. 가장 중요한 것은 반복 횟수이기 때문에 작은 무게로 작업해야합니다. 가벼운 무게와 지속적인 운동은 신체 톤, 이동성 및 유연성을 제공 할뿐만 아니라 작은 무게로 부상으로부터 자신을 보호합니다. 훈련 강도는 체중 감량의 주요 조건입니다. 유산소 운동은 훈련 전후에 포함되어야하며 총 지속 시간은 40 분 이상이어야합니다. 이것은 최소 글리코겐 고갈 시간입니다. 그 후에 지방은 이미 타 버릴 것입니다. 40 분의 훈련이 어려운 시험이라면, 너무 많은 일을했다는 것을 의미합니다. 이 경우, 체중을 줄이거 나 걷기로 달리기를 대체해야합니다.