우리 몸에는 어떤 비타민이 특히 필요하며 어디서 구할 수 있습니까? 식단에 정기적으로 어떤 음식을 포함시켜야합니까?
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사용 설명서
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비타민 A
시력에 유용하며 망막을 회복해야하며 신체 전체에 긍정적 인 영향을 미칩니다. 충분하지 않으면 피부가 건조 해져서 성장이 지연됩니다. 비타민의 중요한 결핍으로 "치킨 실명"이 발생합니다. 비타민 A는 당근, 호박, 시금치, 양배추 양배추, 살구, 감, 계란, 간, 치즈에서 발견됩니다. 권장 복용량은 0.9 mg / day입니다.
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비타민 B1
이 비타민은 신경 세포, 근육 및 탄수화물 대사에 중요합니다. 결핍으로 인해 신경계 및 혈액 순환 장애가 발생할 수 있으며 전반적인 불쾌감이 느껴집니다. 비타민을 함유 한 식품: 통밀 빵, 밀 배아, 콩류, 오트밀, 해바라기 씨, 감자, 현미, 딸기. 권장 복용량은 1.2-1.4 mg / day입니다.
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비타민 B2
신체의 단백질, 지방 및 탄수화물 대사에 참여합니다. 그것의 부족으로 성장 지연과 체중 감소가 주목되고 입가에 균열이 생깁니다. 우유, 유제품, 치즈, 계란, 쇠고기 간, 맥주 효모에 들어 있습니다. 권장 복용량은 1.5-1.7 mg / day입니다.
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판토텐산 (B5)
그것은 신체의 신진 대사에 중요하며 모발 성장과 피부 상태에 긍정적 인 영향을 미칩니다. 불충분하면 어린이의 피부 병변이 나타납니다-성장 지연. 통밀 빵, 쇠고기 간, 효모, 콩과 식물, 브로콜리, 샴 피뇽 제품에 포함되어 있습니다. 권장 복용량은 하루 8mg입니다.
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비타민 B6
이 비타민은 신경계에 유용하며 신체의 단백질 대사에 중요하며 적혈구의 형성에 필요합니다. 불충분 한 경우, 과민성, 피부 병변 및 빈혈이 증가 될 수 있습니다. 간장, 발아 된 곡물, 고기, 바다 물고기, 바나나, 파, 양배추, 단 고추에 들어 있습니다. 권장 복용량은 1.6-1.8 mg / day입니다.
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엽산 (B9)
이 비타민의 존재는 조혈과 세포 분열에 중요합니다. 실패의 징후: 빈혈, 점막의 변화. 간, 효모, 아스파라거스, 사탕무, 시금치에는 엽산 함량이 높습니다. 권장 복용량은 0.16 mg / day입니다.
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비타민 B12
신체 세포의 구조와 혈액 형성에 필요합니다. 부족하면 빈혈이 나타날 수 있습니다. 쇠고기, 간, 치즈, 우유, 연어, 노른자에 들어 있습니다. 권장 복용량은 0.005 mg / day입니다.
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비오틴
이 비타민은 신진 대사에 중요하며, 피부 변화가 불충분하거나 탈모 및 전반적인 악화가 나타날 수 있습니다. 쇠고기와 돼지 간, 노른자, 우유, 헤라클레스 플레이크, 싹이 튼 씨앗, 버섯, 콜리 플라워, 땅콩에 들어 있습니다. 권장 복용량은 0.05-2 mg / day입니다.
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니아신
신체의 에너지 대사에 참여합니다. 비타민 A가 부족하면 피부가 벗겨지고, 우울증, 현기증이 생길 수 있습니다. 통밀 빵, 콩류, 밀기울, 바다 물고기, 칠면조, 감자에 들어 있습니다. 권장 복용량은 15-18 mg / day입니다.
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비타민 C
면역 강화, 세포 내 대사, 철 동화에 매우 중요합니다. 불충분하면 몸이 감염에 약하고 상처의 치유가 느려집니다. 비타민 C 함유 제품: 피망, 브로콜리, 시금치, 회향, 감귤류, 키위, 딸기. 권장 복용량은 하루 75mg입니다.
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비타민 D
뼈와 연골을 형성해야합니다. 뼈의 취성과 취성이 부족하면 어린이의 생장 지연이 발생할 수 있습니다. 이 비타민은 자외선에 노출되면 피부에 형성됩니다. 대구 간, 생선 기름, 버터, 치즈 및 코티지 치즈와 같은 일부 음식에서도 발견됩니다. 권장 복용량은 0.005 mg / day입니다.
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비타민 E
신체의 성장과 발달에 필요하며 비타민 A를 보호하고 보유합니다. 결핍으로 근육 위축과 빈혈이 발생할 수 있습니다. 해바라기 씨, 식물성 기름, 시리얼, 콩류, 견과류 및 고등어에서 발견됩니다. 권장 복용량은 12 mg / day입니다.
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비타민 K
혈액 응고에 필요합니다. 부족하면 출혈 경향이 증가 할 수 있습니다. 비타민 K는 장내 미생물에 의해 생산되며 브로콜리, 양배추 양배추, 시금치, 녹색 토마토, 우유, 계란, 호두에서도 발견됩니다. 권장 복용량은 0.7-2 mg / day입니다.
