영양사들은 아침 식사를 거부하는 사람들이 큰 실수를 저지른다고 생각합니다. 그들의 의견으로는 아침 식사가 주요 음식이며 건강 유지에 매우 중요한 역할을합니다. 아침 식사를 건강하게 유지하려면 준비에 필요한 제품을 선택하는 것이 중요합니다. 이로 인해 에너지가 증가하고 건강에 유익한 효과가 있습니다.
레시피를 선택하십시오
코티지 치즈
아침 식사에 유용한 음식을 제공하려면 코티지 치즈를 기억하십시오. 이것은 칼슘과 단백질의 저장고이며, 동시에 두부에 약간의 지방이 있으며 칼로리가 높지 않습니다. 달콤한 요리를 좋아하는 사람들에게는 사과 조각을 추가하여 믹서기로 이길 수 있습니다. 두부는 빵이나 토스트에 뿌려지고 위에 계피를 뿌립니다. 두 번째 옵션은 달콤한 치아를위한 것이 아닙니다. 코티지 치즈는 오이, 토마토, 피망과 같은 야채와 허브로 소금에 절여서 슬라이스해야합니다.
계란
계란-제품은 유용 할뿐만 아니라 신체에도 필요합니다. 계란이 단백질이 풍부하기 때문에 하루가 사용으로 시작되면 굶주림 느낌이 점심 때까지 방문하지 않습니다. 콜레스테롤을 모니터링하는 사람들은 버터에 계란을 튀기지 말고 베이컨을 그 구성에 포함시켜야합니다. 계란만으로는 나쁜 콜레스테롤을 유발하지 않습니다.
요거트
요구르트는 프로바이오틱스 덕분에 소화 과정을 개선하는데 도움이되므로 여분의 파운드를 제거 할 수 있습니다. 요거트를 매일 건강한 아침 식사에 포함 시키면 나쁜 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움이됩니다. 이 제품에는 비타민 B12와 요오드, 칼슘, 아연 및 인이 풍부합니다. 또한 칼슘을 섭취하는 우유는 요구르트보다 몸에 더 잘 흡수됩니다. 필러 없이이 제품을 구입하고 꿀, 딸기 또는 과일 형태로 향료를 첨가하는 것이 좋습니다.
오트밀
풍성하고 건강한 아침 식사에는 오트밀이 포함될 수 있습니다. 이 죽은 섬유질이 풍부하여 혈당 수치를 조절하고 콜레스테롤을 낮추는 데 도움이됩니다. 저혈당 지수 제품인 오트밀은 식욕을 억제합니다.
스무디
건강한 아침 식사가 스무디로 구성되어 있으면 아침에 과일과 채소를 매일 쉽게 섭취 할 수 있습니다. 저지방 유제품 (요구르트, 케 피어 또는 우유)을 기준으로 준비합니다.
딸기
여름이 아닌 경우 해동하더라도 요구르트 또는 오트밀에 소수의 열매를 추가하는 것이 좋습니다. 결국, 그들은 칼로리가 높지 않지만 많은 영양소와 비타민을 함유하고 있습니다. 딸기, 라스베리, 블루 베리 및 기타 베리에서 발견되는 식물 영양소 및 항산화 제는 심장을 돕고 암의 위험을 줄입니다.