많은 사람들이 섬유질 섭취가 체중 감량을 촉진한다고 들었습니다. 그러나 이것이 실제로 실제로 적용되는 방법입니까?
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섬유질은 식물성 식품을 구성하는식이 섬유입니다. 섬유질은 또한 특별한식이 보충제로 판매됩니다.
섬유의 작동 방식
위장에 들어가면 섬유질 섬유가 팽창하여 충만감을 느끼게됩니다. 그런 다음 내장을 통과하여식이 섬유는 미생물에 긍정적 인 영향을 미칩니다. 결과적으로 소화 및 대사 과정이 향상됩니다.
섬유질은 음식에서 탄수화물의 흡수를 늦추는 점에 주목할 가치가 있습니다. 따라서 껍질이있는 사과 전체가 섬유질이 거의없는 사과 주스 한 잔보다 훨씬 더식이 제품입니다.
섬유 혜택
- 효소 기능 촉진
- 중금속 염 흡수
- 간 기능 개선
- 혈당 정상화
- 장내 미생물 회수 및 변비 예방
- 독소로부터 정화 및 피부 상태 개선
섬유 해
섬유질에는 또한 위염, 위궤양, 대장염 경향, 헛배 부름 및 팽만감과 같은 금기 사항이 있습니다. 또한 다량의 섬유질은 칼슘의 흡수를 방해하여 장의 산-염기 균형을 방해 할 수 있습니다. 충분한 수분이 없으면 과도한 섬유질 섭취로 위장 문제가 발생할 수 있습니다.
매일 섬유
50 세 미만 남성의 경우 일일 섬유 섭취량은 40g 이하, 50 세 이후-30g 이하이며, 50 세 미만 여성은 매일 25g의 섬유를 소비 할 수 있습니다. 50 년 후에는이 양을 5g 씩 줄여야합니다. 제품으로 측정 한 경우식이 섬유의 대략적인 일일 기준은 1kg의 사과 또는 배 또는 300g의 곡물 빵 또는 50g의 밀기울에 들어 있습니다.
섬유를 복용하는 방법
식이 보충제의 형태로 셀룰로오스를 사용하기로 결정한 경우 식사 전 또는 식사 중에 충분한 양의 액체를 사용하여 소량으로 점차적으로 시작해야합니다. 기성 식에식이 섬유를 추가 할 수도 있습니다.
시간이 지남에 따라 섬유의 양을 늘릴 수는 있지만 일일 기준을 초과하지는 않습니다. 입학 과정은 2 개월이며, 두 달을 쉬어야합니다.