밤에는 신체가 휴식을 취하고 대사 과정이 느려지지만 밤에는 피부, 근육 및 뼈의 회복에 기여하는 특정 호르몬이 생성됩니다. 밤에는 피부 세포가 분열되고 손톱과 모발이 자라므로 저녁 식사없이 몸을 떠날 수는 없지만 저녁 식사에 적합한 음식을 선택하는 것이 중요합니다.
레시피를 선택하십시오
취침 시간에 선호 될 수있는 제품은 빠르게 소화되어야하며 지방과 단순 탄수화물을 많이 함유하지 않아야합니다.
터키와 치킨
흰 고기에는 최소한의 지방이 포함되어 있으며 빨리 흡수되지만 동시에 수면이 정상화되는 천연 수면제 인 트립토판의 원천입니다.
해산물
호르몬 형성에 필요한 순수한 형태의 단백질. 완벽한 저녁 식사는 가리비, 홍합, 문어입니다. 오징어와 새우는 콜레스테롤이 많기 때문에 하루 중 다른 시간에 가장 잘 남습니다.
저지방 물고기
물고기에는 다량의 요오드, 아연, 구리 및 불소가 포함되어 있습니다. 그것은 빨리 소화되고 흡수됩니다. 저녁 식사의 경우 flo 치, 폴락, 대구, 파이크 퍼치 또는 파이크를 선택할 수 있습니다.
계란
계란에는 신체에 유익한 많은 아미노산이 포함되어 있습니다. 저녁 식사에는 반숙 계란이나 단백질 오믈렛을 요리하는 것이 좋습니다. 두 번째 옵션은 체중 감량을 원하는 사람들에게 이상적입니다.
코티지 치즈
두부에는 뼈에 필요한 칼슘이 들어 있습니다. 또한, 이 미량 원소는 신경계에 진정 효과가 있습니다. 제품은 저지방이어야합니다-5 %를 넘지 않아야합니다.
천연 요구르트와 케 피어
이 유제품에 함유 된 비피도 박테리아는 위장관에 유익한 영향을 미칩니다. 그러나 저녁 식사 후 포만감을 얻으려면 섬유질을 보충하는 것이 좋습니다.
잎이 많은 채소
가금류, 생선 또는 해산물은 저녁 식사 동안 잎이 많은 채소와 함께 사용할 수 있습니다. 그들은 새로운 세포와 모발 성장에 필요한 비타민과 물질을 함유하고 있습니다.