어떤 사람들에게는 도전이 빨리 잠들고 있습니다. 영양 학자들은 심리학자와 함께 잠을 더 빨리자는 데 도움이되는 소량의 제품을 개발했습니다.
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사용 설명서
1
바나나는 칼륨이 풍부하고 멜라토닌을 생산하는 데 필요한 비타민 B6의 좋은 공급원입니다.
2
체리는 신체의 내부 시계를 제어하는 데 도움이되는 화학 물질 인 멜라토닌을 함유하고있는 몇 안되는 천연 식품 중 하나이므로 잠자리에 들기 전에 체리 주스를 마시면 더 침착하게 잠을 잘 수 있습니다.
3
견과류에는 비타민 B6가 풍부합니다. 견과류에는 또한 신경계를위한 많은 양의 진정제가 들어 있습니다. 잠자리에 들기 전에 몇 가지 견과류와 더 잘 제어 할 수 있습니다.
4
신선한 허브는 몸에 진정 효과를 줄 수 있습니다. 예를 들어 페퍼민트와 바질에는 스트레스를 줄이는 화학 물질이 포함되어 있습니다. 이 허브를 저녁 식사에 포함시켜보십시오. 밤에는 붉은 고추와 검은 고추를 피하십시오.
5
단백질이 풍부한 식품에는 세로토닌 수치를 증가시키는 아미노산 인 트립토판이 들어 있습니다. 단백질은 콩, 생선, 허브 및 계란과 같은 음식에서 발견됩니다. 하루가 끝날 때 트립토판을 섭취하면 멜라토닌과 세로토닌을 잘 자는데 도움이됩니다. 그들은 수면의 시작을 가속화하고 자발적인 각성의 수준을 줄이고 수면 중 에너지의 양을 증가시키는 데 도움이됩니다.
