단백질이 풍부한 음식은 인간 식단에서 없어서는 안될 부분입니다. 그들은 신체가 근육 조직을 만들고 발달시키는 데 필요한 일종의 건축 자재로 사용됩니다.
레시피를 선택하십시오
사용 설명서
1
아미노산이 부족하면 어린이의 성장과 발달에 부정적인 영향을 미칩니다. 심한 육체 운동을하는 사람들에게는 정기적 인 단백질 섭취가 필수적입니다. 필요한 수는 우선 체중, 신장, 건강 및 신체 활동 수준과 같은 신체의 개별 특성에 달려 있습니다.
2
계란은 고 단백질 제품입니다. 또한, 계란과 단백질과 노른자의 조합 형태로 제시되어 동화에 이상적이며 가장 완벽한 동화에 기여합니다. 계란 두 개를 먹은 후에는 단백질 17g을 얻습니다. 계란이 부드럽게 익 으면 소화하기가 훨씬 쉽습니다.
3
코티지 치즈에는 14 % 단백질이 들어 있습니다. 동화를 촉진하기 위해 코티지 치즈에 소량의 케 피어 또는 요구르트를 섞어 설탕을 조금 넣으십시오. 치즈에는 약 30 %의 단백질이 들어 있습니다. 그러나 그것은 칼로리가 높기 때문에 당신이 당신의 그림을 따르는 경우, 수업 중에 여분의 칼로리가 연소되도록 훈련 전에 그것을 먹으십시오.
4
가금류 고기에서는 15-20 %의 단백질이며이 단백질은 가장 완벽한 단백질입니다. 또한 잘 흡수됩니다. 최고는 닭고기와 칠면조 고기로 간주됩니다. 닭에 함유 된 단백질에는 최적의 필수 아미노산, 미량 원소 및 비타민이 포함되어 있습니다.
5
쇠고기는 25 % 단백질이 풍부합니다. 그것은 몸에 필요한 모든 아미노산과 함께 가장 필수적인 단백질을 구성합니다. 송아지는 몸에 더 쉽게 흡수되며 쇠고기와 함께 동물성 단백질이 풍부합니다. 토끼는 아미노산, 철, B 비타민, 칼륨, 인 및 마그네슘을 함유 한 귀중한식이 제품입니다. 간은 그 안에 들어있는 단백질의 양이 쇠고기와 동일하지만 훨씬 저렴합니다. 스튜 또는 음식에 페이스트 형태로 먹는 것이 좋습니다.
6
해산물과 생선을 잊지 마십시오. 많은 수의 아미노산이 참치, 연어, 대구, 고등어, 송어 및 청어에서 발견됩니다. 또한 단백질이 풍부한 홍합, 새우, 게 및 랍스터. 그러나 짠 생선과 훈제 생선을 거부하는 것이 좋습니다. 통조림 생선은 음식에 널리 사용되어서는 안됩니다. 그들의 준비 과정에서 가장 귀중한 물질이 손실됩니다.
7
콩은 또한 아미노산이 많은 음식을 말합니다. 14 %에 해당하며 식물 유래 단백질을 가진 제품 중에서 가장 높은 비율입니다. 채식 요리에서는 종종 고기를 대체합니다. 렌즈 콩에는 28g의 아미노산이 포함되어 있으며, 신경계와 소화계의 건강을 지원하는 B 비타민이 풍부합니다. 곡물은 10 ~ 12 %의 단백질을 가지고 있습니다. 그것은 몸에 완전히 흡수되어 소화 과정을 개선합니다.
8
브뤼셀 콩나물은 또한 단백질 함량이 높은 채소의 총 질량에서 9 %입니다. 식물성 단백질을 함유 한 과일은 보통 상당히 단단합니다. 여기에는 바나나, 사과, 배뿐만 아니라 망고, 키위, 패션 프루트, 열매와 같은 많은 이국적인 것들이 포함됩니다. 그것의 높은 함량은 또한 씨앗이있는 과일로 구별됩니다. 포도, 자두, 체리, 복숭아 등이 될 수 있습니다. 건포도가 이끄는 말린 과일은 신체의 아미노산 공급을 보충하는 데 도움이됩니다.