인은 인체에 필요한 화학 원소로 신체의 많은 중요한 과정에 관여합니다. 그것 없이는 정상적인 세포 성장과 건강한 뼈와 치아의 형성이 불가능합니다. 그래서 신체의 인 균형을 제 시간에 보충하는 것이 매우 중요합니다. 그리고 친숙한 음식은 이것을하는 데 도움이 될 것입니다.
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사용 설명서
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대부분의 인은 가공 치즈에서 발견됩니다. 이 제품은 100g만이 인체에 600mg의 인을 공급할 것이며 이는 사람의 일일 요구량의 약 절반에 해당합니다. 다른 유제품, 특히 페타 치즈, 전유 및 농축 우유, 지방 코티지 치즈 및 버터도이 요소가 풍부합니다.
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인은 또한 under 치, 참치, 전갱이, 고등어, 철갑 상어, 정어리, 카펠 린, 제련, 폴락 및 기타 물고기에 존재합니다. 이 물질은 새우, 오징어 및 게살에 들어 있습니다. 이 제품들은 다른 미량 원소, 비타민 및 필수 산이 풍부하기 때문에 적어도 일주일에 두 번식이 요법에 첨가해야합니다. 또한, 그 안에 함유 된 인은 신체에 가장 잘 흡수됩니다.
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콩과 콩에는 완두콩, 콩, 콩, 렌즈 콩 및 콩이 많이 있습니다. 그러나 그 안에 들어있는 요소는 몸에 잘 흡수되지 않으므로 나열된 모든 제품은 요리하기 전에 물에 미리 담가 두어야합니다. 덕분에 그들은 훨씬 빨리 준비합니다.
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인은 또한 붉은 고기와 흰 고기, 간, 버섯 또는 계란에서 얻을 수 있습니다. 이 요소는 야채, 예를 들어 콜리 플라워, 무, 셀러리, 시금치, 오이에서도 발견됩니다. 그렇기 때문에 하루에 1200 ~ 1800mg의 인을 매일 섭취하면 쉽게 섭취 할 수 있습니다.
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또한 인은 밀기울, 콩나물 또는 오트밀에 있습니다. 그러한 음식은 아침 식사에 특히 유용합니다. 왜냐하면 음식에 함유 된 인이 음식에서 필요한 에너지를 얻도록 도와주기 때문입니다. 때때로 오트밀이나 그래 놀라에 인을 포함하는 소수의 다른 견과류를 첨가하는 것이 유용합니다.
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이 물질의 소량은 듀럼 밀 파스타에서 발견됩니다. 때로는 다이어트에 도입하는 것이 유용합니다. 그리고 인은 마늘, 옥수수 및 말린 과일에서 발견됩니다.
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식이 요법을 할 때 동물성 제품의 인은 95 %, 식물성 제품은 최대 60 %까지 흡수된다는 사실을 고려해야합니다. 그러므로 채식을지지하는 사람들은 더 많은 콩류, 인이 풍부한 채소, 곡물 및 견과류를 식단에 도입해야합니다. 그렇지 않으면 신체 에이 요소가 결핍되어 뼈 조직의 탈염, 구루병 발생, 치주 질환 및 정신 및 신체 활동의 감소로 위험합니다.