하루 종일 단백질이 함유 된 음식을 섭취하면 신체가 신진 대사를 개선하는데 도움이되며 이는 과체중 인 사람에게 매우 중요합니다. 유제품은 칼슘 섭취의 좋은 원천입니다. 이러한 다이어트 후 머리카락, 손톱 및 치아는 다른 체중 감량 옵션과 달리 아름답고 건강합니다.
레시피를 선택하십시오
다른식이 요법과 영양 시스템을 시도한 사람들에게 가장 사랑받는 날 중 하나는 단백질입니다. 많은 사람들이 하루 동안 케 피어 또는 사과에 앉아있는 것이 무엇인지 알고 있으며, 금식 날에는 유제품, 생선 및 육류를식이 요법에 사용할 수 있으며 야채와 과일을 먹을 수 있습니다. 물론 신체는 그러한 "제한"을 훨씬 쉽게 인식합니다.
제품을 선택하는 방법
고기는 마른 날에 단백질을 섭취해야합니다. 닭고기 또는 칠면조, 쇠고기, 생선: 송어, 참치 또는 분홍색 연어가 될 수 있습니다-단백질 함량이 가장 높습니다. 육류가 아닌 제품 중 단백질에는 계란, 콩 및 코티지 치즈가 들어 있으며, 금식 일에도 사용할 수 있습니다.
단백질의 날을 계획하려면 메뉴를 생각하고 준비해야합니다. 하루에 단백질을 모두 섭취하는 것은 의미가 없으며 일정한 빈도로 이러한 언로드를 반복하는 것이 좋으며 모든 단백질 메뉴 옵션을 시도하는 것이 좋습니다.
하루에 전체 음식량을 5-6 인분으로 나누어 자주 먹어야합니다. 고기를 먹기로 결정하면 칠면조 또는 닭 가슴살이 삶아 여러 부분으로 나뉩니다. 단백질 메뉴를 다양 화하기 위해 아침 식사에는 케 피어 또는 저지방 요구르트를 마시거나 바나나를 먹을 수 있습니다. 점심과 저녁 식사는 고기 일 뿐이지 만 저녁 식사는 두 배 작고 가벼운 양이어야합니다. 일반적인 식사 사이에는 야채 또는 과일 스낵이 있어야합니다.
그러한 금식 일이 코티지 치즈와 케 피어에있을 경우 저지방 유제품을 선택해야합니다. 이 식단에는 단단한 치즈, 우유 및 요구르트를 첨가 할 수 있습니다.