식습관이 이상적이지 않으면 어떻게해야합니까? 자신과 자녀에게 해를 끼치 지 않고 건강한 식단으로 바꾸는 방법? 임산부에게 이상적인 메뉴로의 매끄러운 전환이 필요합니다.
레시피를 선택하십시오
일반적으로 임신 중에 많은 여성들이 스타일 과식이 요법을 바꿔야합니다. 메뉴의 초기에 반제품, 소시지, 패스트리 및 많은 지방, 발암 물질 및 설탕을 함유 한 다른 제품이 있었다면 출산과 모유 수유 중에는 버려야합니다. 간단한 제품이 생선, 붉은 저지방 고기, 전유, 코티지 치즈 (지방은 아님), 설탕과 첨가물이없는 천연 요구르트, 시리얼, 케 피어가 최선의 선택이 될 것입니다.
임산부의 식단에서 중요한 부분은 야채와 과일이어야합니다. 식사 할 때마다 야채와 과일을 먹어야합니다. 헤라클레스와 우유를 첨가하여 스무디, 과일, 야채를 만듭니다. 반찬을 위해 야채를 굽고 부부를 위해 요리하고 크게 자르고 샐러드를 만드십시오.
통 곡물을 먹어야합니다. 그들은 당신 몸의 주요 에너지 원이 될 것입니다. 육류와 생선은 아기에게 완전한 발달과 성장에 필요한 단백질과 단백질을 제공 할 것입니다. 고기와 생선을 자르려면 별도의 부엌 보드를 사용하십시오. 빵이나 야채를 얇게 썰기 위해 실수로 사용하지 않도록 색상이 다른 것이 가장 좋습니다. 닭고기에서 피부를 제거해야합니다-임산부의 몸에는 유용한 것이 없습니다.
메밀 커널을 반찬으로 삶아 닭 가슴살을 굽고 신선한 토마토, 오이, 베이징 양배추 및 채소 샐러드를 손으로 잘게 찢습니다. 한 스푼의 올리브 오일과 좋아하는 향신료로 야채 샐러드를 입으십시오. 이것은 임산부에게 완벽한 저녁 식사입니다.
올바르게 먹고 건강한 아기를 낳고 싶은 임산부는 하루에 두 번 이상 단백질 제품을 섭취해야합니다. 식물성 단백질의 훌륭한 공급원은 콩과 식물입니다-렌즈 콩, 콩, 병아리 콩, 완두콩 및 콩. 임산부가 채식주의를 고수하면 반드시 식물성 단백질을 먹어야합니다.
유제품을 사용하십시오. 임신 한 여성의 몸이 유제품에서 발견되는 모든 유용한 요소를 흡수하기 위해서는 지방이없는 경우에만 지방을 함유해야합니다. 2 ~ 5 % 지방에서 유제품을 선택하십시오.