연구에 따르면식이 요법에서 섬유질의 양을 하루에 30g으로 늘리면 칼로리 섭취량과 지방 섭취량을 제한하는 것처럼 효과적으로 체중을 줄일 수 있습니다.
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섬유질이 풍부한 음식은 오래 지속되는 포만감을 제공하며 그림에 다른 유익한 특성을 가지고 있습니다.
섬유 란?
섬유질은 식물성 식품 (과일, 채소, 시리얼, 콩과 식물)에서 발견되는식이 섬유입니다. 섬유는 효소에 의해 소화되지 않지만 장내 미생물과 상호 작용합니다. 여성의 평균 일일 섬유질 섭취량은 25-30g이며, 나이는 5g입니다.
제품의 섬유 함량
- 1/2 컵 밀기울-43g
- 삶은 렌즈 콩 1 컵-15.6g
- 1/2 컵 기장-10g
- 1/2 컵 오트밀-6g
- 현미 1 컵-4g
- 삶은 콩 1 컵-13.3g
- 호박씨 1/4 컵-4.1g
- 1/4 컵 해바라기 씨-3g
- 삶은 호박 1 컵-5g
- 소금에 절인 양배추 1/2 컵-4g
- 사과 1 개-4g
- 오렌지 1 개-7g
- 감 1 개-5g
- 아보카도 1 개-11.8g
- 삶은 브로콜리 1 컵-4.5g
- 삶은 당근 1 컵-5.2g
- 신선한 양배추 1 컵-4.2g
- 생 당근 1g-2g
섬유 혜택
섬유질은 소화 작용을 돕고 장내 미생물에 유익하게 영향을 미치며 독소와 과도한 콜레스테롤을 흡수하고 몸을 정화하며 체중을 정상화시킵니다. 식물 섬유의 유용한 특성은 다음과 같습니다.
- 혈당을 정상화하십시오.
- 면역계의 기능 향상.
- 장 운동성을 향상시킵니다.
- 심장병의 위험을 줄입니다.
- 배고픔을 통제하십시오.