풍성하고 맛있는 참치 샌드위치는 아침 식사에 좋습니다. 또한 참치는 매우 유용합니다. 첫째, 저 칼로리 제품 (100 그램 당 150 Kcal 미만)이며, 둘째, 우리 몸에는 종종 부족한 중요한 요소 인 철과 마그네슘뿐만 아니라 성장에 필요한 모든 아미노산이 풍부합니다. 많은 재료에도 불구하고이 샌드위치는 준비하기가 매우 쉽습니다.
레시피를 선택하십시오
당신은 필요합니다
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- 통조림 참치 300g;
- 1 중간 양파;
- 피망 2 개;
- 계란 2 개
- 절인 오이 3 개;
- 올리브 마요네즈 80g;
- 2 큰술 겨자;
- 1 프랑스 바게트;
- 치즈 100g.
사용 설명서
1
양파 껍질을 벗기고 잘게 썬다.
2
줄기와 씨앗을 껍질을 벗기고 작은 입방체로 자릅니다.
3
절인 오이를 으깨십시오.
4
참치를 배수하십시오. 작은 그릇에 참치를 넣고 포크로 으깬다.
5
삶은 계란 (8-10 분 소요)을 식히고 껍질을 벗기고 입방체로 자릅니다.
6
참치, 양파, 피클, 계란, 후추를 섞습니다. 올리브 마요네즈로 결과물을 양념하십시오. 겨자와 계절. 맛에 소금과 후추를 넣으십시오.
7
프렌치 로프를 조각으로 자르고 약간 굽습니다.
8
참치 혼합물을 빵 조각에 넣으십시오.
9
훌륭한 강판에 치즈를 갈아서 샌드위치를 뿌립니다.
10
음식 양피지로 베이킹 시트를 덮고 그 위에 준비된 샌드위치를 놓습니다.
11
오븐을 180 도로 예열하고 샌드위치를 오븐 상단에 8-10 분 동안 그대로 두십시오. 테이블에 샌드위치를 제공 할 수 있습니다!
주의
아이들은 일주일에 두 번 이상 참치 통조림을 먹지 않아야합니다. 이 유형의 물고기에는 수많은 유용한 재료 외에도 수은이 포함되어 있습니다. 이 물고기를 다량으로 섭취하면 높은 수은 함량이 어린이의 신경계에 해를 끼칠 수 있습니다.
유용한 조언
눈물없이 양파를 자르려면 먼저 차가운 물로 칼을 적시십시오.
고추는 다른 색상으로 섭취하는 것이 좋으며, 빨강과 노랑 품종은 달콤하고 녹색은 약간 쓴 맛이 있습니다.
껍질에서 달걀을 빨리 껍질을 벗기려면 요리 직후에 찬물에 넣으십시오.
치즈는 무염, 딱딱한 품종을 섭취하는 것이 좋습니다. 강판에서 갈기가 더 쉽습니다.
통조림 참치를 선택할 때 제조 날짜를주의 깊게 보는 것이 중요합니다. 3 개월 전에 출시 된 참치의 가장 세련된 맛은 지금까지 물고기가 모든 주스를 흡수 할 시간이 있기 때문입니다.
이 맛있는 샌드위치는 아침 식사 또는 풍미있는 전채로 제공됩니다.
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