오늘날 과체중 문제는 가장 관련성이 높은 문제 중 하나입니다. 환경의 악화와 동시에 식품 품질의 저하, 합성 성분으로의 천연 성분 대체, 특히 도시 조건에서 광란의 삶의 속도-이 모든 것뿐만 아니라 다른 요인으로 인해 체중 증가가 유발됩니다. 초과 체중 문제가 사라지도록 메뉴를 조정하고 올바른 제품을 선택하는 방법은 무엇입니까?
레시피를 선택하십시오
슬림 인물을 만들고 유지하려는 욕구의 가장 큰 실수는 모든 종류의 다이어트를 따르는 것입니다. 다이어트가 효과가 없습니다. 그리고 이것은 간단한 한 가지 이유에서 발생합니다. 영양 제한 기간 동안 영양 실조로 지친 첫 번째 기회의 몸은 다음에 일어날 수있는“흔들림”의 경우 신속하게 예비를 시작합니다. 결과적으로 1-2 주 후에 무게 화살표가 원래 그림으로 돌아가고 종종 무게가 몇 킬로그램이됩니다.
따라서 자기 고문을하는 대신 아침 식사로 레몬과 함께 물 한 잔을 마시고 점심으로 단단한 삶은 달걀 한 개와 갈색 빵 50 그램을 먹을 때 확실히 이익을 얻지 못하는 제품을 제외하고 메뉴를 조정해야합니다. 삶의 리듬에 맞춰 식단을 조절해야합니다.
배가 고플 때 먹습니다. 그리고 몸에 필요한만큼 먹습니다. 음식에 충분한 영양분이 있으면 몸이 포화되어 소량으로 만족됩니다. 그러나 이것은 특히 과식에 익숙하다면 즉시 오지 않습니다.
심리적, 생리적 두 가지 이유가 있습니다. 첫 번째는 많은 음식을 불규칙적으로 먹는 습관으로 패스트 푸드라고 불리는 음식을 먹고 설탕을 많이 함유 한 음료 로이 음식을 마시는 것입니다. 생리 학적 이유는 위가 일정한 과식으로 점차 늘어나고 더 큰 부분이 필요하기 때문입니다. 이미 뻗어있는 위장의 크기를 줄이려면 접시의 음식량을주의 깊게 모니터링해야합니다.
또한 하루에 적어도 2 리터의 물을 마실 필요성에 대한 논문도 큰 오해입니다. 모든 사람은 다르며 각 사람에게는 유체가 필요합니다. 따라서 특정 유기체에 필요한만큼 깨끗하고 가능한 경우 원수를 마셔야합니다. 예를 들어 건강상의 이유로 누군가에게 과도한 수분이 체내에 남아있을 수 있으며, 그 결과 부종과 건강이 나빠집니다.
영원히 중단되어야하는 음식
칩, 크래커, 소세지, 소세지, 단 탄산 음료 (크 바스 포함, "천연 발효"라고도 함), 산업용 단 것 (단어 "과일 요구르트 포함", 단 두부 덩어리, 쿠키 등), 빵, 편의 식품, 프리미엄 밀가루로 만든 파스타, 병 차, 탄산 생수, 지방 고기, 튀김, 훈제-이 모든 것이 이제 금지되어 있습니다. 빵 흰색, 회색, 검은 색-어떤 효모 저장 빵도 영원히 우리의 식단에서 배제되지 않습니다. 소스, 케첩, 마요네즈, 달콤한 시럽-슈퍼마켓 진열대가 풍부합니다.
지방을 키우지 않기 위해 먹을 것
유아기부터 모든 사람에게 친숙한 공리: 신선한 야채와 과일을 더 먹어야합니다. 계절별로 이러한 제품을 선택하여 일일 메뉴에 포함시킵니다. 녹색 잎이 많은 채소는 양배추, 시금치, 샐러드 등 특히 유용합니다. 연중 내내 섭취 할 수 있습니다. 야채와 과일을 모두 가열하지 않는 것이 좋습니다. 껍질을 벗기거나 다진 경우 많은 사람들이 공기와 접촉 할 때 비타민을 잃기 시작하고 열처리 후에 맛과 칼로리 만 남으므로 야채는 유용한 물질로 몸을 포화시킵니다. 더 이상 할 수 없습니다.
밀가루를 사용하지 않고 씨앗을 첨가하여 전체 또는 싹 곡물에서 이스트를 넣지 않은 빵은 체형과 건강에 해를 끼치 지 않고 합리적인 양으로 섭취 할 수 있습니다. 이러한 빵은 건강 식품 상점에서 구입하거나 빵 굽는 법을 배울 수 있습니다. 구운 빵에 대한 좋은 대안은 햇볕이나 탈수기에서 말린 빵입니다. 여기에는 다양한 발아 곡물과 씨앗, 생 야채가 포함될 수 있습니다. 그러한 빵을 요리하는 것은 간단하며 신체와 건강에 대한 이점은 과장 될 수 없습니다.
곡물, 수프, 샐러드 형태의 곡물 곡물. 일부 시리얼은 싹을 썰어 날것 샐러드에 첨가 할 수 있습니다. 이러한 곡물은 단백질, 비타민 및 미네랄의 귀중한 원천입니다.
콩은 또한 단백질의 좋은 공급원입니다. 병아리 콩, 녹두, 렌즈 콩은 또한 싹을 튼 날을해서 소비 할 수 있습니다.
이 제품에는 많은 양의 지방이 포함되어있어 신체에 과부하가 걸리지 않기 때문에 매일 너트를 조금씩 섭취 할 수 있습니다.
지방 말하기. 정제되지 않은 및 탈취되지 않은 차가운 압축 식물성 기름을 섭취하십시오. 해바라기, 올리브, 참깨 등 모든 식물성 기름이 될 수 있습니다. 선택은 거대하고, 모든 슈퍼마켓에서 기름을 구입할 수 있습니다. 아마씨 오일은 신체가 작동하는 데 필요한 지방산 인 오메가 3-6-9의 함량에서 챔피언이므로 반드시 구입하십시오. 지방 함량이 82 % 이상인 버터 만 선택합니다.
감자는 일주일에 1-2 조각의 양으로 허용됩니다. 식단을 건강하게 만들기 위해 감자를 순무로 대체 할 수 있습니다. 이 고대 뿌리 작물은 다시 한번 인기의 절정에 달하며 미식가들의 마음을 사로 잡습니다.
식단에 조류를 포함 시키십시오. 스피루리나 또는 다시마 가루뿐만 아니라 해초, 와카 메 또는 노리가 될 수 있습니다. 높은 요오드 함량은 갑상선에 긍정적 인 영향을 미치고 신체의 신진 대사 과정을 가속화시켜 체중 감량에 기여합니다.
소금 소금을 전혀 거부 할 수 없습니다. 추가 성분 목록의 길이없이 소금 만 포함 된 바다, 히말라야 및 크림 핑크 소금을 선택하십시오.
육류, 생선, 계란 및 유제품을 섭취하는 경우 저지방 육류 및 고지방 유제품을 선택하십시오. 육류 제품과 생선을 먹지 마십시오. 빵을 굽거나 끓이고 찌르지 만 음식을 튀기지 마십시오.
닭고기 달걀은 날로 먹을 수 없으므로 조리법에 날 달걀이있는 요리를 준비 할 때 날 때 안전한 메추리 알을 사용하십시오.
베이킹에는 통 밀가루를 사용하는 것이 좋습니다. 상점에서 구매하거나 독립적으로 만들 수 있습니다.
과자, 케이크, 과자를 즐기고 싶지만 빈 탄수화물로 몸에 과부하를주지 않으려면 날 음식 전문가를위한 디저트 요리법에주의를 기울일 수 있습니다. 정제 된 설탕을 완전히 버립니다. 천연 꿀, 예루살렘 아티 초크 시럽, 스테비아 또는 용설란 시럽으로 대체 할 수 있습니다. 초콜릿을 포함한 과자는 씨앗, 견과류, 딸기, 과일, 캐롭, 코코넛 오일 또는 코코아 버터, 강판 코코아 및 위의 감미료, 꿀 또는 식물 시럽을 사용하여 집에서 쉽고 빠르게 집에서 준비 할 수 있습니다. 이 모든 것은 건강 식품점에서 쉽게 구입할 수 있습니다.
뚱뚱해지지 않기 위해 얼마가 있습니까?
먼저, 하루의 양과 식사 횟수를 결정 해 봅시다. 하루에 5-6 번 분수로 먹어야합니다. 마지막 식사-잠자리에 들기 3 시간 전까지. 케 피어, 요구르트 또는 무가당 과일 한 잔이 될 수 있습니다.
식사 당 서빙 크기는 음식을 섭취하려는 사람의 주먹 크기입니다. 생 야채는 예외입니다. 생 야채 샐러드의 서빙은 너무 커서 두 손바닥에 들어갈 수 있습니다.
단백질 식품은 일일 식품 량의 1/4 이상이어야합니다. 신선한 야채는 대부분의 식단을 구성해야합니다.