적절한 영양 섭취는 몇 년 동안 또는 평생 동안 설계된 다이어트입니다. 이를 준수하면 원하는 결과를 얻을 수있을뿐만 아니라 건강에 해를 끼치 지 않고 유지할 수 있습니다. 적절한 영양의 기본은 간단하고 따르기 쉬운 소원입니다.
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적절한 영양 섭취로 먹을 것
PP의 주요 규칙은 체형에 해로운 제품 의식이 요법과 신체의 일반적인 상태에서 제외되며 부정적인 영향을 미칩니다.
모든 음식은 4 가지 방법으로 준비됩니다:
-요리;
-부부를 위해;
-베이킹;
-담금질.
튀김과 튀김은식이 요법에서 제외해야합니다. 이러한 제품 가공 방법은 그림의 상태뿐만 아니라 간 및 췌장과 같은 장기에도 부정적인 영향을 미칩니다.
PP에서 매우 중요한 점은 하루 동안 충분한 양의 수분을 사용하는 것입니다-1.5 ~ 2 리터.
소금은 또한 특정한 의미를 가지고 있습니다. 그것의 소비는 하루에 7-10 그램으로 제한되어야합니다. 그렇지 않으면 신체가 체액을 유지하기 시작하여 신진 대사 장애와 부종을 유발합니다.
설탕은 단기간 동안 몸에 힘을주는 탄수화물이지만 일반적으로 빈 칼로리는 완전히 쓸모가 없습니다! 따라서 사용을 최소화하거나 완전히 제거해야합니다.
모든 반제품은 혜택 부족, 고 칼로리 함량, 최소 함량의 비타민 및 미네랄이 특징입니다. 물론 공부 나 일로 인한 시간 부족으로 편의 식품이 인기를 얻어 생활이 더 쉬워 지지만 동시에 품질이 악화되어 비만 및 기타 건강 문제가 발생할 수 있습니다.
적절한 영양 섭취는 빈번해야하며 (하루 5-6 회), 적은 양이어야합니다. 아침 식사는 복잡한 탄수화물이 풍부하고, 지방은 허용되며, 점심에 단백질이 우세하며, 탄수화물과 지방은 이미 아침보다 적습니다. 저녁은 단백질 제품과 섬유의 시간입니다. 간식으로는 야채, 과일, 견과류, 케 피어가 적합합니다. 식사를 건너 뛰는 것은 권장하지 않습니다!
건강한 식단의 구성 요소
1) 단백질! 메뉴의 가장 중요한 부분. 하루 종일 단백질이 풍부한 음식을 섭취 할 수 있습니다. 다음이 될 수 있습니다.
-닭 가슴살, 칠면조;
-달걀 흰자위;
-우유, 케 피어, 사워 크림;
-저지방 치즈;
-쇠고기 (일주일에 2 ~ 3 회 이하);
-콩;
-생선, 해산물;
-간장.
2) 섬유! 또한 매우 중요한 요소입니다. 그것은 주로 야채에 포함되어 있으며 거의 모든 시간에 섭취 할 수 있습니다.