규칙적인 훈련을하더라도 제대로 먹지 않으면 아름다운 인물을 얻지 못할 것입니다. 모든 운동 선수는 언제 무엇을 먹어야하는지 명확하게 알고 있습니다. 팬은 또한 훈련 전후에 적절한 영양에 대한 아이디어가 필요합니다.
레시피를 선택하십시오
운동 후 영양 신화
가장 일반적인 신화: 운동 후에는 버린 칼로리가 돌아옵니다. 그렇지 않습니다. 음식이 올바르게 선택되면 에너지가 완전히 회복되어 지방 형태로 퇴적되지 않습니다.
두 번째 신화 는 훈련 전후에 물을 마실 수 없다는 것입니다. 반대로, 그것은 여분의 파운드를 회복하고 제거하는 데 도움이 될 것입니다.
체중 감량 운동 후 영양
음식의 선택은 운동 유형에 따라 다릅니다. 에어로빅 및 전력 부하의 두 가지 주요 유형으로 구분됩니다.
에어로빅 운동 후 영양
에어로빅, 조깅, 줌바 등 개별 근육에 큰 부담을주지 않습니다. 그러한 운동을하기 전에 30-40 분 동안 갓 짜낸 주스 한 잔을 마시거나 영양가있는 과일을 섭취해야합니다: 사과, 바나나, 자몽.
운동 후 무엇을 먹을 수 있습니까? 수업이 끝나면 단백질과 탄수화물을 모두 먹어야합니다. 많은 사람들이 한 가지를 선택하지만. 그러한 운동 후 음식은 이전과 전혀 다른 균형을 유지해야합니다. 이 경우 영양 부족은 잘못된 옵션입니다. 탄수화물은 글리코겐을 회복시키고 단백질은 근육 파괴를 예방합니다. 육체 운동 후에는 몸이 완전히 회복되어야합니다. 식사는 수업 후 30 분 후에 예약해야합니다.
호기성 운동 후식이 요법은 다음과 같습니다-60 % 탄수화물, 40 % 단백질. 음식은 기름기 있고 무겁지 않아야하며, 식물성 또는 저칼로리 고기, 바람직하게는 생선을 선택하십시오. 따라서 여분의 파운드를 얻지 않고 체중을 계속 줄입니다.