많은 사람들이 저녁이나 밤에 견딜 수없는 상황에 익숙합니다. 그러나 몇 파운드를 얻고 자하는 바람도 없습니다. 야간 식사와 슬림 체형 간의 균형을 찾는 방법은 무엇입니까?
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따라서 밤에 먹을 때 과체중을 늘리지 않으려면 저녁 인슐린 방출이 혈당을 낮추는 데 도움이된다는 것을 기억해야합니다. 이것은 결국 뇌에 굶주림을 유발합니다. 급성 기아는 종종 밤 간식을 건너 뛰는 것이 매우 위험한 당뇨병 환자에게 발생합니다.
혈액의 포도당 수치를 급격히 증가시키는 음식을 섭취하고 나중에 인슐린 덕분 에이 수치가 급격히 감소하고 다음날 아침 배고픔이 강해집니다. 이 상황을 피하려면 밤에 그리스 요구르트 를 먹어야합니다. 이것은 설탕이 천천히 상승하고 오랫동안 일정한 수준을 유지할 수있는 음식 유형입니다. 다시 말하면, 첨가물 이 없는 무가당 요거트 한 잔은 오랫동안 포만감을 유지하는 데 도움이됩니다. 또한 바나나 1 개 , 대구 50g 및 조리 된 렌즈 콩 150g과 같은 제품은 동일한 효과를 나타냅니다. 이러한 유형의 요리는 각각 별도로 사용됩니다.
아침 12시에 인체 는 근육의 조직을 재생시키는 성장 호르몬 을 생성합니다. 그들이 자라면서 힘을 유지하기 위해서는 밤에 같은 양으로 150g의 닭 가슴살 또는 저지방 쇠고기 형태의 단백질 과 100g의 난백을 사용하는 것이 매우 중요합니다.
저녁 간식으로 인해 종종 불면증이 있습니다. 잘 자려면 밤에 생산되며 뇌 활동을 줄이는 책임이있는 특별한 수면 호르몬 인 멜라토닌이 필요합니다. 나이가 들어감에 따라이 호르몬의 합성이 감소하고 인간의 뇌가 직장에서 끊어 질 수 없으며 사람은 정상적으로 잠들 수 없습니다. 즉, 몸에는 멜라토닌이 부족합니다. 이 호르몬이 아미노산 트립토판에서 발생하는 내장은 멜라토닌 재생을 돕습니다. 그러나 트립토판은 이미 우유 한 잔 에서 대량으로 발견됩니다. 우유 100ml 당 트립토판 75mg이 필요합니다. 이 양의 우유는 충분한 수면을 취하기에 충분합니다. 대안은 칠면조 100-150 g 일 수도 있습니다 .