스무디는 아침 식사를 대체하는 영양 음료의 맛있는 음료입니다. 체중 감량을 시도하는 경우 체중 감량에 기여하는 특정 성분을 스무디에 추가하십시오.
레시피를 선택하십시오
바나나 스무디
바나나는 섬유질이 많기 때문에 오랫동안 가득 찬 상태를 유지하고 정크 푸드를 거부 할 수 있습니다. 또한 장내 세균의 증식을 증가시키고 칼륨으로 인한 팽만감을 줄입니다. 바나나는 스무디에 크림 같은 질감과 즐거운 맛을줍니다.
레시피
블렌더 1 바나나, 땅콩 버터 2 큰술, 아몬드 우유 1⁄2 컵, 약간의 꿀로 채찍질하기 만하면됩니다.
베리 스무디
라스베리, 딸기, 블루 베리를 얼릴 수 있으며 스무디를 만들려면 냉장고에서 꺼내 블렌더에 넣으십시오. 베리는 폴리 페놀과 항산화 성분이 풍부하여 배꼽 지방을 줄이는 데 도움이됩니다.
레시피
그리스 요구르트 1 컵과 우유와 꿀 1/4 컵을 얼린 딸기 몇 개를 섞는다.
치아 씨 스무디
치아 씨는 스무디에 이상적인 성분입니다. 그들은 섬유질과 단백질의 공급원으로 충만감을 유지하는 데 도움이됩니다. 치아 씨는 칼슘, 산화 방지제 및 오메가 -3 지방산과 같은 유익한 영양소가 풍부합니다.
레시피
블렌더에 치아 씨 4 테이블 스푼, 아몬드 또는 코코넛 밀크 1 컵, 중간 크기의 바나나 1/2 개를 섞습니다. 꿀이나 정제되지 않은 팜 설탕을 감미료로 첨가 할 수 있습니다.
계피 스무디
계피는 체중 감량에 도움이되므로 스무디의 성분으로 첨가 할 수 있습니다. 복부와 엉덩이의 침착 물을 제거합니다. 계피는 또한 체중 증가를 담당하는 혈당을 낮추는 데 도움이됩니다.
레시피
블렌더에 넣고 아몬드 또는 코코넛 밀크 1 컵, 시나몬 파우더 1 큰술, 아마씨 분말 1 테이블 스푼, 선택한 4-5 개의 베리 및 ½ 개의 중형 바나나를 섞습니다. 맛을 내기 위해 꿀이나 갈색 설탕을 넣으십시오.
사과 스무디
사과는 섬유질이 많고 칼로리가 적습니다. 즉, 신진 대사가 작동 상태를 유지하고 체지방을 줄입니다.
레시피
사과 1 개, 과일 1 컵을 파파야 나 파인애플과 같은 입방체로 자르고 코코넛 물 1 컵과 바나나 1 개를 섞습니다. 당신의 취향에 감미료를 추가하십시오.
배 스무디
배에는 섬유질 외에도 칼륨이 풍부하여 콜레스테롤을 낮추고 심장을 건강하게 유지합니다.
레시피
- 믹서기 1 컵 깍둑 썰기 한 배, 1 컵 탈지 요거트, 두유를 섞어 일관성을 조절합니다. 선택한 감미료를 첨가하십시오.