취침 시간에 먹는 것은 나쁘다. 이 공통된 사실을 모르는 사람은 없습니다. 매일 밤 냉장고를 방문한 수백만의 사람들은이 나쁜 습관을 제거 할 의지가 없다는 죄의식에 시달리고 있습니다. 이것은 특히 체중 감량을 시도하는 사람들에게 해당됩니다.
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하지만 정말 그렇습니까? 설탕 수치가 증가하는 고 칼로리 음식을 먹는다면 그렇습니다. 이 유형의 음식은 항상 체중 증가를 유발합니다. 그러나 그럼에도 불구하고 야간 간식은 몸에 유익 할 수도 있습니다.
연구에 따르면 취침 시간에 칼로리가 적은 음식을 섭취하면 신진 대사를 개선하고 근육을 키울 수 있습니다. 좋은 수면을 촉진하는 음식도 몇 가지 있습니다. 수면 장애는 비만의 가장 큰 위험 요소 중 하나이기 때문에 이것은 매우 중요합니다. 그래서 취침 전에 연인이 먹을 수 있도록 다음 제품을 안전하게 추천 할 수 있습니다.
1. 두부
코티지 치즈를 먹으면 수면 중에 근육이 형성됩니다. 그것은 많은 영양분을 가지고 있으며 동시에 칼로리와 지방이 적습니다.
2. 바나나
심야 애호가에게 훌륭한 선택입니다. 그들은 칼륨, 비타민 B6, 비타민 C와 같은 많은 중요한 영양소와 많은 섬유질을 함유하고 있습니다. 아직 완전히 익지 않은 녹색 바나나에는 저항성 전분이 많이 있습니다. 섬유와 결합하면 충만감과 칼로리 섭취량 감소로 이어집니다. 또한 바나나는 건강한 수면을 담당하는 호르몬 인 멜라토닌의 생성을 촉진하는 아미노산 인 트립토판의 공급원입니다.
3. 아몬드
소수의 아몬드는 취침 전에 가볍고 건강한 간식입니다. 그것은 몇 가지 중요한 영양소, 특히 마그네슘이 풍부합니다. 몸에 마그네슘을 추가로 섭취하면 수면의 질과 지속 시간이 향상되고 불면증에서 많은 도움이됩니다.
4. 터키
칠면조 고기는 칼로리가 상대적으로 낮고 동시에 고품질 단백질을 함유하고 있습니다. 식이를 현저하게 감소시키기 때문에식이에서 고품질 단백질의 양을 증가시키는 것은 체중 감량에 매우 중요합니다. 또한 바나나와 같은 칠면조에는 많은 트립토판이있어 잠을 더 빨리 자는데 도움이됩니다.
5. 통조림 참치
이것은 취침 전에 매우 실용적인 간식입니다. 그것은 많은 비타민 D와 오메가 3 산을 가지고 있습니다. 몸에 비타민 D가 부족하면 수면 장애가 발생합니다. 통조림 참치 85g을 섭취하면이 비타민에 대한 신체의 일일 요구량의 50 %를 얻을 수 있습니다.
6. 체리
이것은 품질을 향상시키는 가장 빠르고 달콤한 취침 간식 중 하나입니다. 체리 한 컵에는 50 칼로리 만 포함되어 있습니다. 연구에 따르면 체리는 불면증 치료에 도움이되며 신체의 멜라토닌 분비가 증가합니다. 효과면에서 체리는 발레리 안을 능가합니다.
취침 전에이 6 가지 음식을 먹으면 건강을 위해 진정 할 수 있습니다.