과식하지 않고 특히 체중을 늘리려면이 5 가지 규칙을 준수하십시오. 당신은 다이어트를 갈 필요가 없습니다.
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사용 설명서
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칼로리 조절-야채 색상 추가
밝고 건강한 야채는 고기 한 조각만큼 우리를 포화시킬 수 있습니다. 당근, 셀러리, 오이, 모든 색의 후추-육즙이 많은 요리로 손님을 놀라게합니다. 약간의 올리브 오일, 좋아하는 허브와 향신료로 콜리 플라워, 아스파라거스 또는 녹두를 구우십시오. 오븐에서 요리하면 재료에 새로운 맛이 생깁니다.
2
예정된 식사를 건너 뛰지 마십시오.
배고픈 사람을 찾아 오면 친구 나 가족보다 접시를 가지고 더 많은 시간을 보낼 위험이 있습니다. 평소 식사 일정을 최대한 유지하십시오. 작은 요구르트, 소량의 견과류 또는 작은 과일이 되십시오. 그러나 배고픈 파티에 가지 마십시오. 자신의 통제력을 잃을 위험이 있습니다.
3
"휴일"음식을 먹고 "매일"을 삼가십시오.
테이블에는 많은 유혹이 있지만 우선 순위를 정해야합니다. 공휴일에만 매우 드물게 먹는 요리를 찾으십시오. 자신이 좋아하는 케이크 한 조각을 허용하십시오. 그러나 대신 샌드위치와 으깬 감자를 포기하면 언제든지 직접 요리 할 수 있습니다. 따라서 탄수화물과 칼로리의 균형을 맞출 수 있습니다.
4
의지력을 가지고 소량 섭취하십시오.
생각보다 실제로 필요한 것이 적다는 것을 아십시오. 기억하십시오: 접시가 클수록 칼로리가 많습니다. 작은 컵과 접시 만 사용하십시오. 날 믿어, 넌 배고프지 않을거야!
5
천천히 먹도록 노력하십시오.
빨리 먹을수록 과식의 위험이 커집니다. 식사를 식사로 바꾸십시오. 친구들과 채팅하고 천천히 잔치를 즐기십시오. 따라서 당신은 각각 더 빨리, 부분은 훨씬 더 작아 질 것입니다.