신체에 가장 필요한 화학 원소 중 하나 인 칼슘에는 많은 제품이 들어 있습니다. 그러나 제품의 도움으로 칼슘으로 몸을 포화시키기 위해서는 칼슘이 풍부한 음식뿐만 아니라 흡수를 돕는 음식을 사용해야합니다.
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칼슘은 뼈, 치아, 정상적인 혈액 응고, 근육 수축 및 호르몬 생성에 필요합니다. 칼슘이 부족하면 성장 속도가 느려지고 골다공증이 발생합니다. 몸에는 많은 칼슘이 필요합니다. 3 세 미만의 어린이에게는 매일 600mg의이 성분이 필요합니다. 4 ~ 10 세 어린이는 하루에 최소 800mg의 칼슘을 섭취해야합니다. 10 세에서 13 세 사이의 어린이와 성인에게는 1000mg의 칼슘이 필요하고 1200 세에서 13 세 사이의 청소년에게는 1200mg이 필요합니다. 임산부와 수유부에게는 일일 칼슘 섭취량이 2000mg으로 증가합니다. 칼슘을 자연적으로 섭취하는 데 도움이되는 음식은 무엇입니까?
칼슘 및 허브 제품
일반적인 오해와는 달리 칼슘은 동물성 제품에서 전혀 발견되지 않습니다. 칼슘의 최대량에는 우유가 들어 있지만 우유 100g에는이 요소 120mg 만 함유되어 있다고합니다. 일부 식물성 식품은 칼슘면에서 동물보다 훨씬 우수합니다. 이 양귀비-1500mg (이하 제품 100g의 칼슘 함량), 참깨-800mg, 아몬드 -250mg, 콩류-200mg.
많은 칼슘에는 어린 쐐기풀-713 mg, 로즈힙-257 mg 및 물냉이-214 mg이 들어 있습니다.
야채와 곡물에는 칼슘이 풍부하지 않습니다. 최대량은 밀기울 곡물 빵 100g에 들어 있습니다-50mg.
칼슘 및 동물성 제품
유제품 중 혈청은 칼슘의 양으로 이어집니다. 따라서 전유로 만든 코티지 치즈는 생각하는 것처럼 칼슘을 적극적으로 공급하지 않습니다. 칼슘 커드 100g에는 80mg 만 있습니다. 그러나 염화칼슘은 생산하는 동안 점포 치즈에 첨가되므로 (빠른 컬링을 위해), 시장에서 만든 홈 메이드 코티지 치즈보다 칼슘이 풍부합니다. 단단한 치즈에도 동일하게 적용됩니다.
육류 제품 및 생선에 약간의 칼슘. 포유류와 조류에서 칼슘은 고기가 아니라 혈장에서 발견됩니다. 그리고 100g의 고기를 소비하면서 50mg의 칼슘 만 우리 몸에 들어갑니다. 유일한 예외는 정어리입니다. 그들은 100g 당 300mg의 칼슘을 가지고 있습니다.