체중 감량을 꿈꾸는 사람들은 체중 감량을 위해 수십 가지 규칙을주의 깊게 따르는 경우가 종종 있습니다. 그러나 시간이 지남에 따라 그들은 모든 노력이 헛된 것을 발견했습니다. 의문이 생깁니다. 화합의 길에서 그들을 방해하는 것은 무엇입니까? 체중 감량을 방해하는 많은 요인이 있으며, 대부분 스스로 제거 할 수 있습니다. 이 기사는 사람의 꿈의 인물에 대한 주요 장애물을 제시합니다.
레시피를 선택하십시오
다이어트입니까?
체중 감량에 완전히 도움이되지 않는 음식에 기초한 수백 가지의 "다이어트"가 있습니다. 주스, 스무디, 특정 과일, 샐러드 및 기타 요리와 음료는 많은 사람들 이식이 요법으로 보입니다. 그러나 동일한 주스에는 과량을 잃지 않을 정도로 많은 양의 설탕이 들어있을 수 있습니다. 음식의 칼로리 함량과 단 음식의 양을 추적하십시오.
가장 중요한 것은 측정입니다
과식이 체중 증가에 기여한다는 것은 누구나 알고 있습니다. 그러나 영양 실조가 동일한 효과를 가지고 있다는 것을 모두가 아는 것은 아닙니다. 소비하는 칼로리가 정상적인 생활에 충분하지 않으면 신체에 스트레스가됩니다. 그는 이미 주식을 가지고있는 "보호"를 시작하고 처음에는 새로운 주식을 만듭니다. 그래서 엄격한 식생활을 고수하는 사람들은 정상적인 생활 방식으로 돌아갈 때 종종 손실보다 더 많은 킬로그램을 얻습니다.
지방과 근육은 서로 다른 두 가지입니다.
"당신은 지금 한 달 동안 복근을 흔들어 왔으며 허리는 줄어들지 않습니다!" 맞습니다! 운동은 에너지 소비뿐만 아니라 근육 형성으로 이어집니다. 당신은 강한 압박을 가질 수 있지만 지방 층 아래에서는 볼 수 없습니다. 또한 근육 조직은 지방보다 훨씬 무겁기 때문에 몸무게가 70 킬로그램 인 사람은 날씬하고 몸이 좋으며 "적절하게 잘 먹을 수 있습니다". 지속적으로 그리고 시간이 지남에 따라 운동 결과가 확실히 보일 것입니다.
전문적인 접근
훈련 계획을 세울 때는 전문 트레이너의 도움을받는 것이 가장 좋습니다. 그러나 이것이 가능하지 않은 경우 운동 유형에서 수와 강도에 이르기까지 스포츠 정권의 모든 미묘한 점을 신중하게 고려해야합니다. 과로하지 마십시오. 그러나 이륙 할 수 없습니다. 트레이너없이 교육을 받으면 인터넷 초보자를위한 교육 프로그램을 읽고 공부하십시오.
"4 년 만에 5 개년 계획"-우리의 선택이 아닌
체중 감량은 길고 힘든 과정입니다. 따라서 일주일에 10 킬로그램을 잃지 않으면 자신을 위해 실제 목표를 설정하고 화를 내지 않는 것이 중요합니다. 건강한 몸을 선택했다면 건강한 생활 방식을 선택한 것입니다.
회계
대기업 회계사의 정확성으로 칼로리 계산이 필요합니다. 작은 사탕 과자 또는 견과류 몇 개가 칼로리 함량을 계산할 가치가 있다고 생각하지 마십시오. 페니는 루블을 저장합니다. 작은 케이크는 좋은 케이크를 만들 수 있습니다. 이렇게하면 식단에서 실제 상황을 볼 수 있습니다.
당신의 의지를 시험하지 마십시오
힘을 테스트하지 마십시오. 냉장고에 초콜릿 두 개가 있다면, 그들은 곧 거기에 없을 것입니다. 가정의 모든 미식 유혹을 제거해야합니다. 또는 적어도 그들이 눈을 사로 잡지 않도록하십시오.
마지막 에피소드입니다.
건강한 수면은 체중 감량 과정의 중요한 구성 요소입니다. 수면 부족은 신체를 스트레스가 많은 상태로 이끌고 체중 증가에 기여합니다. 이 메커니즘은 호르몬 상태의 위반과 관련이 있습니다. 우리는 낮에 먹고 움직이며 밤에는 잠을 자고 자연이 의도 한대로합니다. 따라서 좋아하는 시리즈의 마지막 시리즈는 다음 날까지 연기 될 수 있습니다.
너 자신을 봐
일주일에 두 번 짧은 산책을하고 파티에서 케이크 한 개를 거부하는 것이 조화로가는 길에 진정한 위업이 아니라고 생각하지 마십시오. 전혀 걸지 않은 사람을위한 한 걸음 걷기는 운동 선수를위한 격렬한 훈련과 같습니다. 다른 사람을 보지 마십시오. 훈련은 다른 사람의 훈련과 다릅니다. 몸에 귀를 기울이고 다음 번에 몸이 "집에 가자, 더 이상은 할 수 없어"라고 말하지 않도록 항상 적절한 하중을주십시오.
이 모든 요인의 중심에는 체중 감량이 가장 많은 행동이 있습니다. 식이 요법, 운동 및 생활을 편하게하고 발진을 일으키지 않는 방법을 미리 생각하십시오.