슬림 한 인물을 얻으려면 적절한 영양의 원칙을 준수하는 것이 중요합니다. 체중 감량을 위해식이 요법을 소진 할 필요가 없으며 신체 활동을 제공하고 건강에 좋은 음식을 섭취하는 것으로 충분합니다. 동시에 칼로리가 높은 음식은 피해야합니다. 항상 지방, 훈제, 짠 음식 및 매운 음식이 아니라는 것을 기억해야합니다.
레시피를 선택하십시오
고 칼로리 식품은 탄수화물 함유, 단백질 및 지방 함유 식품의 세 그룹으로 나뉩니다. 거의 모든식이 요법은식이에서 탄수화물과 지방의 배제에 근거합니다. 그러나 영양사들은 예를 들어 달콤한 과일이나 말린 과일에서 작은 방종의 몸을 박탈하는 것을 전혀 거부하지 말라고 엄격한 제한을 견딜 수는 없습니다.
우선, 가장 칼로리가 낮은 음식은 많은 물을 함유 한 음식이라는 것을 기억해야합니다. 이 그룹에는 오이, 무, 호박, 호박, 양배추, 토마토 및 순무가 포함됩니다. 그러나 가장 칼로리가 높은 것은 아보카도, 바나나 및 다양한 견과류-피스타치오, 헤이즐넛, 호두, 잣 및 땅콩, 올리브입니다.
체중 감량시 다이어트에서 지방을 완전히 배제하는 것은 불가능하며, 결핍은 머리카락, 피부, 일반적인 건강 상태에 확실히 영향을 미칩니다. 생선 기름, 정제되지 않은 기름-옥수수, 올리브에서 건강한 지방을 섭취해야합니다.
가장 칼로리가 많은 단백질 및 지방 음식
가장 칼로리가 높은 음식은 지방이 많습니다. 이 공리에는 증거가 필요하지 않으므로 지방 함량이 많은 음식은식이 요법에서 제거해야합니다. 크림과 해바라기 고기, 지방 돼지 고기, 양고기, 훈제 소시지 및 기타 요리, 마요네즈입니다. 달콤한 크림, 케이크와 함께 패스트리를 사용하지 마십시오.
단백질 제품 중 사워 크림을 섭취하지 않는 것이 좋으며 지방, 치즈의 지방 종류, 구운 우유가 많이 있습니다. 그러나 유제품을 완전히 버릴 필요는 없으며 성인의 일일 단백질 복용량은 약 100-120g이어야합니다 저지방 어류, 케 피어, 코티지 치즈, 우유 및 육류-쇠고기, 가금류를 섭취하십시오.