과일은 비타민, 미네랄 및 영양소가 풍부 할뿐만 아니라 체중 감량에도 도움이됩니다. 그들은 섬유질이 많고 칼로리가 적습니다. 신선한 과일은 체중 감량에 가장 적합합니다. 통조림 과일에는 불필요한 칼로리가 포함되어 있으며 말린 과일에는 설탕과 칼로리가 포함되어 있습니다.
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오렌지 과일
호박, 망고, 파파야, 복숭아, 멜론 및 오렌지는 비타민 C 및 A의 좋은 공급원이며 칼로리, 설탕 및 지방 함량이 낮습니다. 이 과일에는 베타 카로틴이 포함되어있어 위장, 식도 및 폐암의 발병 위험을 예방합니다.
붉은 과일
붉은 과일은 딸기, 라스베리, 감, 수박 및 핑크 자몽입니다. 오렌지 과일과 마찬가지로 붉은 과일에도 베타 카로틴이 포함되어 있습니다. 그들은 또한 전립선 암과 싸우고 폐암의 위험을 줄이는 리코펜을 포함합니다. 자몽과 같은 일부 붉은 과일은 인슐린 수치가 낮아 배고픔을 덜 느끼게합니다.
보라색 과일
아카이 열매, 블루 베리 및 콩코드 포도도 체중 감량에 기여합니다. 보라색 과일에는 암과 심장병의 발병을 예방하는 안토시아닌이 포함되어 있습니다. 또한 지방을 유발하는 유해 독소를 제거하는 데 도움이되는 많은 양의 산화 방지제를 함유하고 있습니다.
하얀 과일
흰 과일은 사과, 바나나, 배입니다. 몸을 해독하는 데 도움이되는 것 외에도이 과일은 섬유질, 물이 풍부하고 칼로리가 적습니다. 바나나는 칼륨의 좋은 공급원이며 혈압을 낮추는 데 도움이됩니다. 또한 신체가 영양분을 흡수하고 전해질을 보충하도록 도와줍니다.