학생의 삶의 리듬은 매우 강렬합니다. 매일 공부하는 동안 그는 새로운 정보를 받고 기억하고 생각하며 휴식과 체육 수업에서 활발한 시간을 보냅니다. 또한 추가 섹션과 서클에서 보낸 노력도 있습니다. 따라서이 기간 동안 어린이에게 영양가있는 영양을 제공하는 것이 특히 중요합니다. 결국, 필요한 에너지를받는 것은 제품에서 나온 것입니다.
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사용 설명서
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학생이 정시에 식사를하도록하십시오. 이 시대에는 아침, 점심 및 저녁 식사를 건너 뛰지 않는 것이 특히 중요합니다. 성장하는 신체에는 더 많은 영양소가 필요하기 때문에 남학생은 간식이 필요합니다.
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학교 메뉴 중 40 %가 탄수화물이 차지하는 방식으로 학교의 메뉴를 만드십시오. 아이들이 특히 필요로하는 에너지 원입니다. 단백질 식품을 30 % 섭취해야합니다. 유제품, 곡물, 식물성 기름 및 생선에서 섭취 해야하는 유용한 지방. 물론 과일과 채소의 공급원 인 비타민을 잊지 마십시오. 후자는 또한 섬유질을 함유하며, 이는 양호한 소화에 기여할 것이다.
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탄수화물이 학생의 체형에 영향을 미치지 않게하려면 아침 식사가 포함 된 음식을 제공하십시오. 무엇 보다도이 식사가 오트밀, 쌀, 양질의 거친 밀가루 또는 죽과 우유가 든 홍차로 구성됩니다. 이러한 메뉴를 다양 화하기 위해 꿀, 견과류 또는 과일을 접시에 넣을 수 있습니다. 대안으로, 때때로 학생에게 우유 수프, 천연 요구르트가 함유 된 그라 놀라, 두부 제품, 치즈와 버터 샌드위치를 제공 할 수 있습니다. 뜨거운 음료에서-코코아, 우유 또는 로즈힙 국물.
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점심 식사는 학생을 위해 수프 나 보쉬를 준비하십시오. 두 번째로, 신선한 야채 샐러드와 함께 고기 또는 생선 요리를 자녀에게 제공 할 수 있습니다. 동시에, 보충제를 거부하면 학생에게 과잉 공급 할 필요가 없습니다. 그를 신선한 공기 속에서 산책하게하는 것이 좋습니다. 그러면 그는 식욕으로 분명히 집으로 돌아갈 것입니다.
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오후 중반에 간식을 먹일 수 있다면 코코아 나 설탕에 절인 과일을 요리하십시오. 소량의 쿠키, 크래커 또는 크래커, 코티지 치즈를 음료에 제공하십시오. 과일이나 견과류를주세요. 배가 고프면 해로운 소스없이 샌드위치를 만들거나 계란을 끓일 수 있습니다.
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저녁을 너무 높은 칼로리로 만들지 마십시오. 반찬, 파스타 또는 스크램블 에그와 함께 구운 생선이나 고기가 가장 적합합니다. 그러나이 식사는 간식이 아닌 본격적인 뜨거운 요리로 구성되어야합니다. 취침 시간 한 시간 전에 학생에게 꿀이 든 우유 한 잔을 줄 수 있습니다.
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아이가 식사 사이에 먹을 것을 갖기 위해서는 사과, 바나나, 작은 견과 또는 말린 케이크 몇 개를 학교에 가져 가십시오. 이 나이에는 오랫동안 배가 고프지 않는 것이 매우 중요합니다. 그렇지 않으면 위장을 쉽게 망칠 수 있습니다.