건강한 영양은 모든 스포츠 승리의 중요한 요소입니다. 무거운 짐으로 운동 선수는 영양에 특별한주의를 기울이고 올바른 일을합니다.
레시피를 선택하십시오
운동 선수 영양은 건강한 식단의 간단한 규칙을 기반으로합니다. 가장 중요한 것은 음식이 소비 한 에너지를 보충해야한다는 것입니다. 그리고 운동 선수는 평범한 사람들보다 더 많이 소비합니다. 운동이 강렬할수록 더 많은 칼로리가 소비되며, 그렇지 않으면 운동 선수가 지칠 수 있습니다.
규칙 1: 알코올을 제외하고 물을 첨가하십시오
알코올과 스포츠는 의사의 의견과 운동 선수의 의견 모두에서 양립 할 수 없습니다. 알코올은 세포의 탈수와 노화를 유발하고, 중독을 유발하고, 운동의 조정을 방해합니다. 휴일에는 와인 한 잔 또는 작은 코냑 만 예외입니다.
반대로 물의 소비는 신체의 부하에 따라 증가합니다. 활동적인 스포츠를하는 사람들은 하루에 최대 5 리터의 물을 마신다. 물은 운동 선수 신체의 모든 중요한 과정에 관여합니다.
운동 선수들에 따르면, 그들은 순수한 물, 과일 음료, 꿀이 함유 된 레몬 기반 음료 및 때때로 탄산 음료와 같은 다른 액체를 사용합니다. 각 유명한 운동 선수는 음료에 대한 선호도가 있습니다.
규칙 2: 건강한 단백질, 지방 및 탄수화물
모든 운동 선수는 단백질 식품이 필요합니다. 격렬한 훈련을하는 동안 운동 선수는 육체 노동에 종사하는 사람보다 몇 배 더 많은 에너지를 소비합니다. 근육량과 정상적인 호르몬 균형을 유지하려면 충분한 단백질과 지방을 섭취해야합니다.
스포츠에 관련된 사람들의 식단에는 항상 계란, 삶은 고기, 생선 및 해산물이 있습니다. 코티지 치즈와 바나나는 물론 근육에 필요한 많은 단백질을 함유하고 있습니다.
동시에, 제품의 일부이며 스팀 가공 중에 저장되는 건강한 지방은 정상적인 체중을 유지하는 데 도움이됩니다. 소량의 버터와 가벼운 샐러드 드레싱. 마요네즈와 패스트 푸드 요리는 제외하는 것이 좋습니다.
운동 선수의 영양의 또 다른 중요한 구성 요소는 올바르게 선택된 탄수화물 음식입니다. 또한 스포츠 활동 후 에너지 부족을 보충합니다. 올림픽 매점은 감자, 파스타, 시리얼과 같은 반찬을 제공합니다. 반드시 제대로 요리해야합니다.