건강을 유지하면서 동시에 식욕 부진이있는 사람처럼되지 않는 방법으로 체중 감량 방법을 모르십니까? 이 기사에서 답을 찾으십시오.
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먼저 단백질, 지방, 탄수화물 및 칼로리가 무엇인지 이해해야합니다. 건조의 목표는 지방을 태우고 근육 보존을 극대화하는 것입니다. 사람은 지방의 양이 아니라 몸의 백분율 때문에 나빠 보이지 않습니다. 사람이 15kg의 지방을 가지고 있고 몸무게가 110kg이라면 몸이 조각되어 아름답습니다.
사람이 다시 몸에 15kg의 지방이 있고 무게가 60kg이라면 가볍게 보지 않습니다. 지방의 양은 같지만 백분율이 다릅니다. 그렇기 때문에 근육량을 유지해야합니다.
이렇게하려면 신체가 적은 칼로리를 섭취하지만 동시에 충분한 양의 영양소를 섭취하는 방식으로식이 요법을해야합니다. 하루보다 500-800 칼로리를 더 소비해야합니다.
음식을 완전히 거부 할 수는 없습니다. 이 경우 당연히 체중이 줄어들지 만 식욕 부진이있는 사람처럼 보이고 건강을 죽일 수 있습니다. 또한식이 요법을 마친 후 잃어버린 킬로그램이 다시 돌아옵니다. 이것은 신체가 오랫동안 스트레스 상태에 있었기 때문에 발생합니다.
몸을위한 지방을 잃는 것은 부자연 스럽습니다. 가장 중요한 목표는 생존하는 것입니다.이를 위해서는 지방이 필요합니다. 어려운시기에는 영양분으로 사용됩니다. 식이 요법을 마친 후에는 몸이 앞으로 배가 고픈 시간에 지방이 나기 시작합니다. 따라서 음식을 거부하는 것은 완전히 불가능합니다.
체중 감량을 위해서는 탄수화물의 양을 줄여야하지만 완전히 제거 할 수는 없습니다. 그것들을 완전히 제거하면 몸은 에너지를받지 못하게되고 사람은 더 적게 움직이기 시작하며 이는 체중 감량에도 중요합니다.
과일, 설탕 등과 같은 간단한 탄수화물은 지방 덩어리가 자라기 때문에 완전히 제거하는 것이 바람직합니다. 과일은 아침과 소량 만 먹을 수 있습니다. 시리얼, 시리얼과 같은 복잡한 탄수화물 만 필요합니다. 그들은 소비해야하지만, 저녁에는 수를 줄이거 나 완전히 제거하는 것이 좋습니다.
일부 탄수화물은 단백질과 야채로 대체해야합니다.
근육량을 유지하려면 단백질이 필요합니다. 또한 지방의 양을 증가시키지 않습니다. 그러나 그것을 남용하지 마십시오, 당신은 여전히 우리가 얻는 것보다 더 많은 칼로리를 소비해야합니다.
야채는 무제한으로 먹을 수 있으며 칼로리가 최소이며 섬유질을 섭취합니다. 그것은 몸이 축적 된 지방을 포기하고 싶지 않기 때문에 체중 감량 과정에서 느려지는 신진 대사를 가속화합니다.
물을 잊지 마십시오. 하루 종일 많이 마셔야합니다.
3 시간마다 작은 식사를하십시오.
복잡한 탄수화물을 점차적으로 첨가하면서 3 주 동안 식단에서 매우 부드럽게 나가야합니다. 또한 체중 감량에 매우 중요하므로 훈련을 잊지 마십시오. 그러나 다음 기사에서 더 자세히 설명합니다.