스트레스 나 질병과 같은 많은 요인들이 수면의 질에 영향을 미칩니다. 그러나 불면증은 영양 실조로 인해 유발 될 수 있습니다. 숙면을 빼앗긴 사람들은 아마도 식단을 재고해야합니다.
레시피를 선택하십시오
수면의 질에 긍정적 인 영향을 미치는 제품이 있으므로 불면증으로 고통받는 사람들을 위해 식단에 포함시켜야합니다.
바나나
바나나에는 마그네슘 및 칼륨과 같은 다량의 천연 근육 이완제가 포함되어 있습니다. 이 과일에 들어있는 아미노산 트립토판은 취침 전에 휴식을 취하는 데 도움이됩니다. "수면 호르몬"멜라토닌은 식후 1 시간 후에 몸에서 생성됩니다. 그래서 간식은 취침 시간 한 시간 반 전에 가장 좋습니다.
단백질 제품
닭고기, 저지방 코티지 치즈, 계란은 단백질의 원천입니다. 산도를 낮추고 졸음을 유발합니다. 가슴 앓이는 종종 밤에 사람을 귀찮게하기 때문에 산도를 줄이는 것이 매우 중요한 요소입니다.
아몬드
아몬드 오일 또는 소수의 아몬드 샌드위치는 불면증을 물리 치는 데 도움이됩니다. 바나나와 같은 아몬드는 다량의 마그네슘을 함유하고 있으며 단백질이 풍부합니다. 이 물질이 있으면 근육이 이완되고 잠이 더 쉬워집니다.
우유
어린 시절에 아이들에게 취침 전에 따뜻한 우유를주는 것은 아무것도 아닙니다. 그것은 단지 칼슘의 저장고이며, 차례로 멜라토닌을 생성합니다. 한밤중에 일어나서 잠을 잃으면 꿀과 함께 따뜻한 우유 한 잔을 마셔야합니다.
버찌
멜라토닌 함량을 자랑하는 제품은 많지 않지만 체리는 천연 공급원입니다. 따라서 취침 시간 한 시간 전에 불면증으로 고통받는 사람들은 체리 주스를 마시거나 소수의 체리를 먹어야합니다.
허브 차
티 아닌에서 생산 된 감마-아미노 부티르산은 진정제로 작용하고 스트레스를 완화시킵니다. 티오 닌은 녹차에서 발견되지만 그 효과는 카페인에 의해 초과되며, 카페인도 과량으로 발견됩니다. 이러한 이유로 녹차를 허브로 교체해야합니다.
오트밀
오트밀에는 실리콘, 인, 마그네슘, 칼륨 등 건강한 수면을 촉진하는 많은 물질이 포함되어 있습니다. 그러나 설탕은 수면을 막을 수 있기 때문에 잠자리에 들기 전에 그것을 먹어야 단맛을 내지 않아도됩니다.
수면 장애로 고통받는 사람들은 세 가지 음식을 잊어야합니다.
카페인
커피의 카페인 함량에 대해 누구나 알고 있습니다. 그러나 초콜릿, 식이 보충제, 껌, 에너지, 시트 라몬과 같은 일부 의약품과 같은 다른 제품에서도 발견됩니다. 이 물질에 대한 인체의 다른 반응에 주목해야합니다. 잠자리에 들기 전에 커피 몇 잔을 마신 후에도 잠이들 수 있으며, 작은 잔을 마시는 사람은 밤새 잠을 잃을 수 있습니다.
지방이 많은 음식
가벼운 저녁 식사는 건강한 수면을 촉진하고 기름기 많은 지방 음식은 가슴 앓이 또는 소화 불량을 유발할 수 있습니다. 저녁 식사로 지방이 많은 음식을 거부하는 것이 불가능한 경우, 취침 3 시간 전에 저녁 식사가 필요합니다.
알코올
알코올은 사람들이 꿈을 보는 덕분에 REM 수면의주기를 위반하기 때문에 좋은 휴식을 취할 수 없습니다. 그리고 힘의 회복은 이러한주기에 직접적으로 의존합니다. 또한 알코올을 장기간 사용하면 매일 생체 리듬이 손상되어 불면증이 생깁니다.