초밥은 쌀과 같은 고 탄수화물 시리얼을 포함하지만 칼로리가 높은 제품은 아닙니다. 소량의 초밥은 건강에 좋고 몸에 해를 끼치 지 않습니다.
레시피를 선택하십시오
초밥은 손으로 만들었으므로 지방, 단백질, 탄수화물 및 칼로리의 비율은 준비한 요리사에 따라 다릅니다. 요리의 유익한 특성보다는 맛을 선호하는 식당에서는 마요네즈가 초밥에 포함될 수 있습니다. 이 롤에는 일반 스시에 비해 더 많은 칼로리가 포함되어 있습니다.
메뉴를 중심으로 스시의 특징에주의하십시오. 그들은 교활한 역할을 할 수 있으며 허리를 얇게 유지하려는 시도를 줄일 수 있습니다.
향신료가 든 초밥이라면 매운 칠리 소스가 들어간 듀엣에 마요네즈를 넣었을 가능성이 높습니다.
바삭한 초밥에는 튀긴 생선 고기 또는 양파가 포함됩니다. 이로 인해 칼로리 값이 여러 번 증가합니다. 일부 초밥에서는 재료가 기름에 오래 튀겨지고 감자 튀김보다 칼로리가 열등하지 않습니다.
가장 일반적인 롤의 칼로리 함량
신선한 오이 롤은 칼로리가 가장 적고 건강합니다. 오이에는 이산화 규소와 칼륨이 함유되어있어 피부, 손톱 및 모발에 필요하며 혈압을 낮 춥니 다. 이 롤 100g에는 136 칼로리, 단백질 6g, 탄수화물 30g이 들어 있습니다. 그 안에 지방이 없습니다.
아보카도 롤-중간 정도의 지방을 가진 두 번째 다이어트 옵션. 그것은 콜레스테롤을 낮추는 능력으로 가치가있는 아보카도를 포함합니다. 이러한 롤 100 그램의 칼로리 함량은 140 칼로리이며 지방 6g, 단백질 2g, 탄수화물 28g을 함유하고 있습니다.
참치 롤은 포만감을 줄 것입니다. 마른 생선 고기 초밥입니다. 100g에는 184 칼로리, 지방 2g, 단백질 24g, 탄수화물 27g이 들어 있습니다.
캘리포니아 롤은 교활합니다. 이 롤의 게살은 모방 일 수 있습니다. 따라서 실제 롤을 요구하십시오. 100g에는 225 칼로리, 7g의 지방, 9g의 단백질 및 38g의 탄수화물이 포함되어 있습니다.
참치와 향신료가 들어간 롤은 적당량의 마요네즈를 포함 할 수 있으므로 최선의 선택이 아닙니다. 마요네즈없이 롤을 요청하십시오. 100g에는 290 칼로리, 11g의 지방, 24g의 단백질 및 26g의 탄수화물이 포함되어 있습니다.
롤 "필라델피아"는식이 요법을 따르는 사람들에게는 적합하지 않습니다. "필라델피아 (Philadelphia)"의 구성은 크림 치즈를 포함하며 이것은 슬림 피겨의 적입니다. 이 롤에서 290 칼로리, 지방 12g, 단백질 14g, 탄수화물 28g.
연어와 아보카도 롤은 가득하고 건강합니다. 더 많은 칼로리가 있지만 오메가 -3와 단일 불포화 지방산이 풍부하기 때문에 품질이 좋고 건강에 해를 끼치 지 않습니다. 이러한 스시 100g에는 304 칼로리, 지방 9g, 단백질 13g, 탄수화물 42g이 들어 있습니다.
저칼로리 초밥
롤이 가장 인기가 있지만 일본인은 몇 세기 동안 먹는 다른 종류의 초밥을 선호합니다. 사시미, 초밥, 꼬치 구이입니다.
생선회-다진 생선 조각. 이것은 롤의 훌륭한 대안입니다. 사시미에서는 살코기, 최소 칼로리 및 탄수화물이 없습니다.
초밥은 쌀 언덕 위에 누워있는 물고기 조각입니다.
꼬치 구이는 간식으로 제공됩니다. 돼지 고기, 닭고기, 소고기 또는 새우의 작은 케밥입니다. 그들은 많은 희박 단백질, 지방, 칼로리 및 탄수화물을 가지고 있습니다.
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