누구나 아침 식사가 하루 종일 기초임을 알고 있습니다. 그리고 우리가 항상 어딘가에 서두르고 있다는 사실에도 불구하고, 특히 몸을 정리하고 싶다면 아침 식사를 건너 뛸 수 없습니다.
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사용 설명서
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깨어 난 후 가능한 한 적은 양의 물을 마신다. 이것은 몸에 신호입니다-당신이 일어 났을 때, 하루가 시작됩니다. 차, 커피, 주스-계산하지 않고 실온에서 물 한 잔. 잊어 버리지 않기 위해 저녁에 침대 근처에 물 한 병을 넣고이 의식을 자동화에 가져옵니다.
2
아침과 먹을 수있는 것: 죽과 단백질 (계란, 고기, 치즈, 코티지 치즈), 죽과 과일 또는 채소, 그라 놀라 (적절한, 구입하지 않은) 및 요구르트 또는 우유. 죽-오트밀 (우선 순위), 메밀, 밀, 쌀과 양질의 거친 밀가루를 제외한 모든 것. 달콤한 시리얼로 아침을 시작하고 싶다면 꿀을 감미료로 사용하고 견과류와 말린 과일 몇 개를 넣으십시오.
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일일 메뉴에 다양성을 추가하는 방법에 대해 알아보십시오. 그렇지 않으면 물에 오트밀로 3-4 일 동안 영양이 증가하면 고장이 생길 수 있으며 모든 것이 다시 시작되어야합니다. 그런데 12.00까지는 물론 단단하지만 합리적인 양으로 금지 된 음식을 안전하게 먹을 수 있습니다. 하루 종일 몸은 모든 유해한 칼로리를 성공적으로 사용하며 과자의 한계를 극단으로 밀 수는 없습니다.
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아침 식사를 놓치지 않기 위해 저녁에 컨테이너를 준비하고 있습니다. 그리고 많은 양의 음식을 먹으려 고하지 마십시오. 아침에 아침 식사를 한 번도 먹지 않은 경우 1 달걀, 2-3 스푼의 죽 및 치즈 한 조각으로 시작하기에 충분합니다. 몸은 점차적으로 재건 될 것이며, 미래에는 음식의 아침 부분을 대략 200-250 그램으로 늘릴 수 있습니다.
