가장 건강한 견과류는 무엇입니까?

단백질, 섬유질, 비타민, 미네랄 및 건강한 지방이 풍부한 견과류는 모든 식단에서 가장 건강에 좋은 음식 중 일부입니다. 그러나 각 유형의 너트에는 고유 한 장점이 있으므로 "가장 건강한 너트"를 선택하는 것은 쉬운 일이 아닙니다.

레시피를 선택하십시오

아몬드

일부 유럽 부모가 자녀에게 통제와 시험 전에 정신 활동을 지원하는 비타민과 미네랄이 풍부한 다양한 검사를 제공 할 때 대부분의 동부 어머니와 아버지는 어린이를 위해 도시락에 소수의 아몬드 너트를 넣었습니다. 과학적 연구는 기분이 좋아질뿐만 아니라 기억을 자극하고 뇌의 올바른 발달을 보장하는 호르몬 인 도파민의 생성을 자극하는 물질을 포함하는 아몬드가 들어 있기 때문에이 접근법의 장점을 오랫동안 입증 해 왔습니다.

아몬드는 칼슘이 풍부하여 건강하고 강한 뼈를 제공하기 때문에 유당 불내증으로 고통받는 사람들에게 필요한 제품입니다. 아몬드에는 또한 비타민 E가 풍부하여 피부와 머리카락의 외관을 개선하는 데 도움이됩니다.

껍질을 벗기고 아몬드를 먹으십시오-심장 기능을 증진시키는 플라 바 노이드가 들어 있습니다.

브라질 너트

가장 큰 크기-브라질 너트-셀레늄이 풍부하여 신체가 식물 단백질을 흡수하는 데 도움이됩니다. 동일한 미네랄은 암종과의 싸움에 기여하는 영양소 팀의 주요 "플레이어"중 하나입니다. 갑상선 기능이 저하 된 환자에게는 셀레늄이 호르몬 생성에 도움을주기 때문에 브라질 너트가 권장됩니다. 또한이 견과류에는 마그네슘, 아연이 포함되어있어 신경, 근육 및 면역계에 유익한 효과가 있습니다.

캐슈

캐슈넛은 채식주의 식단을 따르는 사람들에게 권장됩니다. 그들은 단백질이 풍부하고 철, 아연 및 마그네슘을 함유하고 있습니다. 후자는 오래된 메모리 손실을 방지하는 데 도움이됩니다. 아연은 면역 체계에 도움이 될뿐만 아니라 활동적인 정자의 생성을 자극하여 아이를 임신하려는 남성에게 유용합니다.

모든 유형의 견과류에서 발견되는 단일 불포화 지방은 심장에 좋습니다. 그들은 혈중 콜레스테롤을 낮추고 뇌졸중, 심장 마비 및 관상 동맥 질환을 예방합니다.

헤이즐넛

헤이즐넛은 임산부에게 좋은 음식입니다. 이 견과류는 DNA의 합성과 태아의 신경관 형성에 영향을 미치는 우수한 엽산 공급원입니다. 또한 B1, B2, B3, B5, B6 및 B9와 같은 고용량의 B 비타민을 함유하고있어 신경 및 소화 시스템의 활동을 조절하고 신체의 혈액 형성 기능에 유익하게 영향을 미칩니다.

피스타치오

피스타치오는 다른 모든 견과류 중에서 가장 낮은 칼로리입니다. 중간 크기의 견과류 50 개에는 160 칼로리 만 들어 있습니다. 동시에 밝은 녹색 견과류는 혈당을 감소시킬 수 있으며 비타민 E의 형태 중 하나 인 감마-토코페롤이 풍부하여 건강한 모발과 피부를 유지할뿐만 아니라 암의 발병을 예방합니다. 견과류의 칼륨은 신경계 및 근육계에 중요하며 비타민 B6은 면역계를 강화시키고 기분을 향상시킵니다.