체중 감량을 원하는 사람이 소비하는 음식의 양뿐만 아니라 칼로리 함량을 줄여야한다는 것은 오랫동안 비밀이 아니 었습니다. 이것은 빠른 탄수화물을 함유 한 음식을 완전히 또는 부분적으로 거부함으로써 달성됩니다.
레시피를 선택하십시오
유해한 탄수화물은 설탕, 밀가루 파이, 다양한 과자입니다. 신체에 미치는 영향은 즉시 에너지를 소비하지만 소비 할 시간이 없으며 초과분은 모두 지방 매장량으로 전환됩니다. 우리 몸은 항상 배고픔, 추위와 같은 모든 종류의 격변에 길을 열어줍니다. 여기 좀비 묵시록이 나오고, 슈퍼 영웅이 도착할 때까지 허리, 위, 엉덩이에 적당한 에너지를 공급하십시오.
그러나 그러한 불가항력은 지금까지 이론상에서만 가능하지만 실제로는 앞으로 여름에 몸을 가라 앉히고 더위에서 더 쉽게 호흡하고 해변에서 부끄러워하지 않도록해야합니다.
몇 가지 요리법은 식단을 다양 화하는 데 도움이됩니다.
완두콩 치킨 샐러드
이 샐러드의 영양가는 100g 당 약 120kcal입니다.
닭 가슴살 250g을 삶아 녹색 통조림 통조림 100g, 삶은 당근 100g, 간장 1/4 티스푼을 넣습니다. 케 피어 또는 화이트 요구르트로 계절.
양배추와 계란 닭 가슴살 샐러드
이 샐러드의 영양가는 100g 당 약 80kcal 입니다.
잘게 썬 양배추와 닭고기 250g을 섞고 (부드러움과 육즙을 위해 양배추를 으깨는 것이 좋습니다), 강판 계란을 넣고 모든 것을 섞습니다. 소금 대신 간장이나 파슬리를 사용할 수 있습니다. 타트 메모의 경우 잘게 썬 생강을 꼬집어 넣을 수 있습니다. 천연 요거트를 드레싱으로 사용하십시오.
통조림 참치와 코티지 치즈 샐러드
영양: 100 그램 82 kcal
포크로 참치 조각을 갈아서 코티지 치즈와 최대 5 % 지방을 섞고 달콤한 피망, 계란 흰자 2 개, 채소 2 개를 넣습니다. 케 피어 또는 요구르트와 함께 계절.
점심 식사를 위해 다양한 캐서롤을 요리 할 수 있으며 오븐에서 구운 제품이 미량 원소와 비타민을 잃지 않는다는 점에서 더 유용합니다.
호박과 토마토 다진 닭고기
100g 당 칼로리 캐서롤 약 120kcal.
다진 고기 1kg에 양파를 잘게 자르고 소금과 후추로 맛을 낸다. 준비된 형태로 놓으십시오. 액체 충전물이 퍼지지 않도록 작은면을 만드는 것을 잊지 마십시오. 호박 300-400g, 얇은 고리로 자르고 다진 고기에 펴고 치즈와 요구르트를 섞은 다음 다진 고기와 호박을 부드럽게 채 웁니다. 얇게 썬 토마토를 뿌려 강판 치즈를 뿌려 오븐에 200도에서 45 분간 넣습니다.
해산물 애호가를 위해 사워 크림 소스에 치즈 오징어 요리
영양가: 100g 당 105kcal
오징어 시체를 삶아서 깨끗하게 자르십시오. 우리는 양파, 당근을 반 고리로 자르고 반쯤 준비 될 때까지 소량의 물 (또는 오징어를 끓인 후 남은 국물)에 넣습니다. 오징어를 넣고 섞어 뚜껑이없는 액체가 중간 열에서 증발 할 때까지 둡니다. 소스의 경우, 강판 치즈와 사워 크림을 섞고 오징어를 부어서 소스가 두껍게 시작될 때까지 2-3 분 동안 끓인 다에 약동하십시오.
많은 사람들이 다이어트 중에 디저트와 과자를 포기하는 것은 매우 어렵습니다. 자신을 고문하지 마십시오! 직접 만든 저칼로리 디저트를 즐기십시오.
바닐라 수플레
100g 당 40kcal 입니다.
우리는 우유 1 ml 또는 물 250 ml, 젤라틴 10-12 g, 설탕 (또는 대체품), 바닐라가 필요합니다. 우유와 젤라틴을 섞고 젤라틴을 부풀리기 위해 10 분 동안 그대로 둔 다음 바닐라를 넣고 섞어 불에 태우십시오. 저어, 우리는 젤라틴이 완전히 용해 될 때까지 기다렸다가 열에서 제거하고 설탕이나 대체 물질을 첨가하고 다시 한 번 철저히 모든 것을 혼합하고 냉각을 기다립니다. 젤라틴이 두꺼워지기 시작하면 믹서로 5-15 분 동안 빠른 속도로 치기 시작합니다. 결과물을 준비된 형태로 펼치고 응고를 위해 냉장고에 넣습니다.