다이어트에서 과도한 밀가루와 달콤한 음식은 여분의 파운드를 유발할 수 있습니다. 또한 과도한 설탕과 탄수화물은 다양한 질병을 유발합니다. 많은 사람들이 식단에서 "유해한"음식의 수를 줄이기로 결정한 것은 놀라운 일이 아닙니다. 과자를 거부하는 것이 당신을 괴롭히지 않도록 행동 계획을 생각하고 엄격히 준수하십시오.
레시피를 선택하십시오
사용 설명서
1
당신이 먹는 모든 것을 적어 시작하십시오. 그래서 당신은 하루에 얼마나 많은 양을 소비하는지 이해할 것입니다. 커피 용 초콜릿 한 쌍, 차에 첨가 된 설탕 또는 소다수 한 잔과 같은 사소한 일을 잊지 마십시오. "시간 사이에"과량의 설탕이 얼마나 많이 섭취되는지 놀랄 것입니다.
2
탄산 음료, 첨가물이 든 팝콘, 사탕 치실, 모든 종류의 간식-달콤한 패스트 푸드 메뉴에서 제외하십시오. 지방과 설탕을 포함하지 않는“가벼운”디저트는 거부하십시오. 일반적으로 건강에 해로운 설탕 대체물은 구성에 포함됩니다.
3
과자를 먹지 말라고 스스로에게 말하지 마십시오. 아마도이 서약을 어기 게 될 것입니다. 그러나 잔치하기로 결정하면 감당할 수있는 과자 중에서 최고의 과자를 선택하십시오. 저렴한 쿠키와 진저 쿠키 대신 천연 휘핑 크림으로 케이크를 구입하고 카라멜을 좋은 초콜릿으로 바꿉니다. 그리고 부분을 줄이십시오-가장 작은 디저트를 선택하십시오.
4
자신의 습관을 분석하십시오. 차와 커피를 설탕으로 거부하십시오. 뜨거운 음료에 우유 나 크림을 더 잘 넣으십시오-맛이 더 섬세해질 것입니다. TV를 보면서 손이 맛있는 음식을 찾는다면 미리 말린 과일이나 견과류의 꽃병을 준비하십시오. 착빙에 기성품 설탕에 절인 과일과 견과류를 사지 마십시오. 건강한 말린 과일을 먹는 것은 칼로리가 높다는 것을 잊지 않습니다.
5
전체 식사를 퍼프 티로 교체하지 마십시오. 당신은 많은“빈”칼로리를 얻을 것이지만 30 분 후에 다시 먹고 싶을 것입니다. 야채 반찬으로 고기 조각을 먹는 것이 좋습니다. 그런 저녁 식사는 몇 시간 동안 포화됩니다.
6
단 음식과 전분 음식의 양을 줄이면서 가족 메뉴를 조정하십시오. 파스타 대신 스튜 야채를 요리하고 만두와 만두를 자연 스테이크와 미트볼로 바꿉니다. 기성품 인 반제품을 빵으로 구매하지 마십시오. 케이크와 다른 패스트리 대신 유제품과 과일로 만든 젤리, 무스, 과일 샐러드 및 캐서롤과 같은 더 건강한 디저트를 준비하십시오.
7
아이스크림을 좋아한다면이 치료를 대체 할 수있는 유용한 천연 과일 주스를 만드십시오. 두 조각의 큐브는 즉시 맛있는 것을 먹으라는 충동을 덜어줍니다. 막대기에 얼린 요구르트도 시원한 디저트의 좋은 대안이 될 것입니다.
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