임신 중에는식이 요법에 특별한주의를 기울여야합니다. 아기의 발달은 이것에 달려 있기 때문에 필요한 모든 비타민과 미네랄을 포함하여 영양의 균형을 유지해야합니다.
레시피를 선택하십시오
많은 제품이 있으며 때로는 제품이나 제품의 유용성에 대해 생각조차하지 않습니다.
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요거트 물론 염료, 향료 및 다양한 화학 첨가물이 없어야합니다. 그것은 다량의 칼슘과 미래의 어머니의 위장을“작동”시키는 유익한 박테리아를 함유하고 있습니다.
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계란. 그들은 12 개의 비타민과 미네랄을 함유하고 있으며 가장 중요한 것은 태아 발달에 필요한 단백질입니다. 이것은 저칼로리 제품이라는 것을 아는 것도 좋습니다.
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오트밀. B 비타민, 섬유 및 철분이 포함되어 있습니다. 아침 식사에 딱.
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연어 오메가 -3 지방산과 단백질이 풍부합니다.
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브로콜리 칼슘, 비타민 C 및 엽산이 포함되어 있습니다. 브로콜리는 생선과 고기를위한 훌륭한 반찬입니다.
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콩 그것은 단백질, 비타민 C, B1, B2, B6, PP, 철 및 칼륨을 포함합니다.
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아보카도 엽산, 칼륨, 비타민 C 및 비타민 B6가 들어 있습니다. 그러나 우리는 태아가 충분히 열량이라는 것을 잊지 않아야하므로 측정법에 대해 기억하십시오.
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오징어 그들은 많은 단백질과 요오드를 함유하고 있습니다. 태아의 정신 발달에는 요오드가 필요하다. 그리고 가장 중요한 것은 오징어 (박제, 샐러드, 필라프 등)에서 많은 맛있는 요리를 요리 할 수 있습니다.
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당근. 태아의 뼈와 치아의 발달에 필요한 비타민 A가 들어 있습니다. 당근에 함유 된 비타민 A는 기름으로 섭취 할 때만 몸에 흡수된다는 것을 알아야합니다.
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시금치 엽산, 비타민 A, 철 및 칼슘이 풍부합니다. 샐러드, 생선 베이킹, 라자냐에 좋습니다.
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말린 살구. 칼슘, 칼륨, 마그네슘, 철 및 인과 같은 미네랄이 포함되어 있습니다. 말린 살구는 헤모글로빈을 증가시키고 내장을 정화하는 데 도움이됩니다.
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망고 이국적인 과일에는 비타민 A, C, 그룹 B, 칼슘 및 철분이 포함되어 있습니다. 태아는 가벼운 완하제 효과가 있으므로 과식 망고는 소화 불량을 유발할 수 있습니다.
임산부의 몸에는 비타민과 미네랄이 없어서는 안되므로 가능한 한 메뉴를 다양 화하고 유해한 제품으로 자신을 제한하십시오.