섬유는 신체에 의해 소화되지 않지만 소화에 매우 유익한 식물 섬유입니다. 섬유질은 음식 소화에 대한 신체의 에너지 소비를 증가시켜 체중 감소에 기여합니다. 또한 섬유질 섭취는 고 콜레스테롤과 싸우고 혈당을 정상화하며 대장 암의 위험을 줄입니다.
레시피를 선택하십시오
사용 설명서
1
무화과에는 엄청난 양의 섬유가 포함되어 있습니다. 신선하든 건조하든 상관 없습니다. 이 과일은 칼슘, 칼륨 및 망간의 훌륭한 공급원입니다. 연구에 따르면 무화과는 암 퇴치에 도움이된다고합니다.
2
아보카도에는 권장 일일 복용량의 34 % 섬유가 포함되어 있습니다. 아보카도에는 불포화 지방산이 풍부하여 나쁜 콜레스테롤을 낮추고 콜레스테롤을 높이는 데 도움이됩니다. 또한 베타 카로틴, 루테인, 마그네슘 및 비타민 B, E 및 K가 포함되어 있습니다.
3
콩과 식물 완두콩, 렌즈 콩 및 콩은 일일 섬유질 요구량의 절반 이상을 제공 할 수 있습니다. 대부분의 콩류는 단백질, 엽산, 철 및 B 비타민이 풍부하고 지방이 매우 적습니다. 콩과 식물을 섭취하면 혈당이 낮아지고 전반적인 심혈관 건강이 향상됩니다.
4
보리는 항상 밀, 귀리 및 호밀의 그늘에 있습니다. 보리는 종종 동물 사료 나 맥주를 만들기위한 성분으로 사용됩니다. 그러나 보리 한 잔은 일일 복용량의 절반 이상을 섬유로 제공 할 수 있습니다. 보리 섬유는 장 기능을 향상시키고 콜레스테롤을 낮 춥니 다. 이것은 셀레늄의 훌륭한 공급원으로 대장 암의 위험을 줄이고 갑상선 호르몬의 생성을 자극합니다.
5
가지에는 많은 양의 섬유질 외에도 망간, 칼륨, 엽산, 비타민 B6, K 및 C가 들어 있으며 칼로리도 낮습니다.
6
산딸기. 라스베리 1 컵은 비타민 C와 망간 일일 섭취량의 절반 이상과 정상적인 섬유질의 1/3을 제공합니다. 라스베리에는 적은 양의 칼로리와 많은 양의 식물 영양소와 항산화 제가 포함되어있어 면역계가 다양한 질병과 싸우는 데 도움이됩니다. 또한 라스베리에는 항균 및 항암 성이 있습니다.
7
많은 양의 채소에는 섬유질이 들어있어 장의 유해 독소를 흡수하여 제거합니다. 또한 녹색에는 지방과 콜레스테롤이 없으며 신체에 유익한 아미노산이 들어 있습니다.
8
계피 계피 1 티스푼은 일일 섬유질 요구량의 5 %를 제공합니다. 비교를 위해, 작은 정향의 작은 정향은 일일 섬유질 섭취량의 약 3 %를 함유합니다. 또한 계피에는 항균성이 있으며 많은 칼슘과 망간이 포함되어 있습니다. 연구에 따르면 계피는 뇌 기능을 향상시킬 수 있습니다.
9
배와 사과. 하나의 평균 배는 약 5.2 그램의 섬유와 사과-약 4 그램을 포함합니다. 이 과일 껍질에서 더 많은 섬유가 발견됩니다.
유용한 조언
하루 종일 소비되는 섬유 량을 골고루 분배하십시오. "과다 복용"은 팽만감을 유발할 수 있습니다.