일반적인 사실: 체중을 줄이려면 덜 먹어야합니다. 그리고 이것은 정확히 주요 문제입니다. 습관, 일상, 모든 종류의 유혹은 매일 우리가 식단을 조절하지 못하게합니다. 그러나 특정 시스템에 따라 점진적으로 행동하면 눈에 잘 띄는 결과를 얻을 수 있습니다. 영양 조정 프로그램은 미국 영양학자인 Maria Jones와 Adele Pace에 의해 제안되었습니다. 이 프로그램의 주요 원칙은 신체에 대한 폭력이 아니라 새로운 식습관을 얻는 즐거움입니다.
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사용 설명서
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1 단계-대체
영양 학자들은 만장일치로 말합니다: 당신은 음식과 함께 소비되는 칼로리의 수를 크게 줄일 수 없습니다. 따라서 식품 시스템의 재구성 첫 단계에서 다른 제품을 유사하지만 덜 유해한 것으로 교체해야합니다 (예: 지방 함량이 낮음).
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지방 소시지와 베이컨은 먼저 마른 햄으로 교체 한 다음 삶은 닭고기 나 칠면조 향료로 양념하십시오. 우리는 3.2 % 지방 함량의 우유를 2.5 %, 그 다음 1.5 % 씩 변경합니다. 우리는 흰 빵을 시리얼로 대체하며, 시리얼 빵이나 얇은 피타 빵으로 더 좋습니다. 케이크와 밀크 초콜릿 대신 과일 마멀레이드와 다크 초콜릿을 먹은 다음 말린 과일을 먹습니다. 따라서 부정적인 감정을 겪지 않고 가능한 한 일상적인 다이어트 제품을 최대한 많이 교체해야합니다.
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2 단계-나쁜 식습관 다루기
두 번째 단계에서는 식습관과 오류를 분석하고 수정해야합니다. 예를 들어, 때때로 주요 식사 사이에 간식을 먹는 습관은 신체에 상당한 양의 추가 칼로리를 제공합니다. 그러나 간식 시간을 점진적으로 15-20 분 동안 점차적으로 변경하려고 며칠 동안 시도하면이 간식이 점심으로 직접 갈 때까지 어떻게됩니까!
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또는 다른 예: 회사를위한 음식. 때때로 "차를 마신다"는 가족이나 직장 동료의 제안은 완전한 식사로 바뀝니다. 거절하는 사람들을 화나게하지 않으려면 마멀레이드, 말린 과일, 옥수수 스틱, 시리얼 바 등 저칼로리와 건강한 과자 세트를 차 파티에 준비하십시오. 아마도 당신의 식탁에 앉아있는 사람들은 건강한 식단이라는 아이디어에서 영감을받을 것입니다!
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3 단계-음식 홍보
“나는 더 이상 케이크를 먹지 않는다”또는“월요일부터 소시지를 먹지 않는다”고 말하면 고장이 생길 것입니다. 그리고 소시지 케이크는 확실히 우리의 테이블에, 그리고 용납 할 수없는 양으로있을 것입니다. 그러나 우리 자신이 쉬는 시간에 케이크 한 조각, 좋아하는 튀긴 감자를 먹거나 마지막으로 식당에 가면 음식 습관을 재건하는 과정이 극단적이 아니며 그림의 눈에 띄게 개선 될 것입니다.