체중 감량을 원하는 여성은 종종 디저트를 거부합니다. 그러나 메뉴에서 케이크를 완전히 배제 할 필요는 없으며 조리법에 유용한 성분을 포함시켜 총 칼로리 함량을 줄이는 것이 중요합니다. 매우 유용하고 맛있는 다이어트 디저트는 과일, 견과류, 코티지 치즈가 들어간 수제 오트밀 쿠키입니다.
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코티지 치즈 쿠키: 단계별 조리법
이 진미는 디저트 일뿐 만 아니라 오후 간식이나 아침 식사를위한 본격적인 요리입니다. 코티지 치즈와 오트밀은 고전적인 조합이며 단백질의 귀중한 원천이며 섬유질은 소화를 개선하고 신진 대사를 자극합니다. 설탕을 꿀이나 스테비아로 대체하면 맛을 손상시키지 않으면 서 칼로리를 줄일 수 있습니다.
성분
- 무 지방 연질 코티지 치즈 200g;
- 작은 오트밀 100g;
- 1 작은 술 스테비아 꿀 또는 시럽;
- 달걀 흰자 4 개
- 0.25 tsp 계피 가루;
- 소량의 가벼운 건포도.
건포도를 헹구고 끓는 물을 15 분 동안 부어 넣으십시오. 부풀어 오르면 물을 빼고 수건으로 말리십시오. 코티지 치즈를 꿀이나 스테비아 시럽으로 갈아서 만드십시오. 질량을 균일하게하려면 믹서를 사용하는 것이 좋습니다.
강한 거품으로 흰색을 치십시오. 오트밀과 휘핑 된 흰색을 두부 덩어리에 하나씩 추가하십시오. 반죽이 바람이 잘 통하지 않도록 아래에서 위로 부드럽게 약동하십시오. 마지막으로, 건포도를 덩어리에 첨가하십시오.
베이킹 시트로 베이킹 시트를 덮으십시오. 두 개의 디저트 스푼으로 반죽의 두 부분을 넣으십시오. 붙지 않도록 주기적으로 숟가락을 찬물에 적 십니다. 베이킹 시트를 오븐에 넣고 180 도로 예열하고 아름다운 황금색이 될 때까지 쿠키를 굽습니다.
베이킹이 갈색으로 변하면 오븐에서 팬을 제거하십시오. 주걱으로 쿠키를 제거하고 보드에서 식히십시오. 따뜻하거나 차가운 음식을 제공하십시오. 식이 오트밀 파이는 특히 우유 또는 갓 양조 한 홍차로 맛있습니다.
바나나 오트밀 쿠키: 좋은 다이어트 솔루션
잘 익은 바나나는 쿠키를 부드럽게 만들어 풍부한 맛을냅니다. 또한 열대 과일에는 칼륨과 마그네슘이 풍부하여 엄격한식이 요법 중에 이러한 성분이 필요합니다. 잘게 잘린 말린 과일: 날짜, 자두, 말린 살구는 디저트의 맛을 다양 화하는 데 도움이됩니다.
성분
잘 익은 바나나 1 개;
2 스터드 l 잘게 잘린 말린 과일;
1 작은 술 코코넛 플레이크;
1 작은 술 과당;
탈지유 70 ml;
작은 오트밀 100g.
블렌더에 포크 또는 잘게 썬 바나나를 으깨고 과일 퓨레를 우유와 섞습니다. 말린 과일을 씻고 건조시키고 잘게 자르십시오. 시리얼, 과당 및 코코넛 플레이크와 결합하여 우유 바나나 혼합물에 부분적으로 첨가하십시오. 가볍고 균일 한 반죽을 반죽하십시오.
베이킹 시트에 가볍게 그리스를 바르고 반죽 층을 넣고 예열 된 오븐에 10-15 분 동안 두십시오. 케이크가 갈색으로 변하면 오븐에서 꺼내어 즉시 사각형 또는 사각형으로 자릅니다. 쿠키를 식히고 차와 함께 제공하십시오.
당근과 오트밀 쿠키: 간단하고 독창적 인 레시피
건강하고 맛있는 간식으로 빠른 물기에 적합합니다. 따뜻한 음식이나 차가운 음식을 먹을 수 있습니다. 쿠키를 맛있게 만들려면 설탕 품종의 어린 당근을 사용하십시오. 오트밀이 없으면 오트밀을 가져 와서 믹서기로 갈아 먹을 수 있습니다.
성분
오트밀 0.25 컵;
- 큰 달콤한 당근 1 개;
- 달걀 흰자 1 개
- 소수의 움푹 패인 건포도;
- 0.25 tsp 지상 계피;
- 1 tsp 바닐라 설탕;
- 칼 끝에 소다;
- 1 작은 술 레몬 주스.
당근을 브러시로 씻고 껍질을 벗기고 거친 강판에 창살을 바르십시오. 달걀 털을 거품으로 치십시오. 오트밀과 당근을 넣고 섞는다.
레몬 주스와 소다를 섞고 귀리 혼합물에 넣고 바닐라 설탕과 계피를 넣으십시오. 다시 저어주고 미리 적신 건포도를 첨가하십시오.
베이킹 시트 나 베이킹 페이퍼로 베이킹 시트를 덮으십시오. 차가운 물에 담근 숟가락으로 반죽의 작은 부분을 넣고 둥근 모양을하십시오. 황금빛 갈색이 될 때까지 예열 된 오븐에서 굽습니다. 쿠키는 약 20 분 후에 준비됩니다.
견과류와 설탕에 절인 과일 쿠키: 단계별 준비
달콤한 연인을위한 매우 흥미로운 레시피. 당근은 필요한 부드러움과 견과류를 제공합니다. 원하는 경우 땅콩을 헤이즐넛, 아몬드, 호두로 교체 할 수 있습니다.
성분
- 큰 달콤한 당근 1 개;
- 작은 오트밀 150 g;
- 껍질을 벗긴 비염 땅콩 50g;
- 1 큰술. l 액체 꿀;
- 2 큰술. l 설탕에 절인 생강;
- 무취 식물성 오일 20ml;
- 물 80ml.
오트밀을 물에 부어 붓습니다. 식물성 기름과 설탕에 절인 생강을 넣고 잘 섞는다.
가벼운 크림색이 될 때까지 마른 프라이팬에 땅콩을 로스트하십시오. 커피 그라인더 나 블렌더에서 식히고 갈기. 당근 껍질을 벗기고 화격자. 오트밀에 당근과 견과류를 넣고 섞는다. 액체 꿀을 부어 익지 않은 반죽을 반죽하십시오.
양피지로 팬을 덮으십시오. 젖은 손으로 반죽 조각을 분리하고 작은 공으로 굴립니다. 블랭크를 베이킹 시트에 놓고 오븐에 넣고 180도까지 가열하십시오. 15-20 분 동안 굽습니다. 완성 된 쿠키는 부드러워지지 않으며 오랫동안 부패하지 않습니다.