효과적으로 체중을 줄이려면 신체 활동뿐만 아니라식이 요법을 올바르게 구성해야합니다. 다이어트를위한 훌륭한 해결책은 최소한의 지방을 함유 한 음식을 먹는 것입니다.
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지방은 무엇입니까
몸에 가장 해로운 것은 동물성 지방이거나 포화 상태입니다. 그들은 허리 또는 엉덩이를 증가시킬뿐만 아니라 혈중 콜레스테롤을 증가시킵니다.
이러한 지방에는 라드, 오일, 닭 피부, 야자 및 코코넛 오일이 포함됩니다. 따라서 구매하기 전에 포화 지방을 함유하지 않도록 제품의 구성을주의 깊게 연구해야합니다.
다중 불포화 지방은 마가린, 식물성 기름의 일부입니다. 몸에는 매일 소량의 지방이 필요하므로 샐러드 영양사는 기름으로 채우는 것이 좋습니다.
가장 유용한 것은 단일 불포화 지방이며, 식이 요법에서 제외 될 수 없습니다: 올리브, 평지 씨 기름, 아보카도, 견과류, 씨앗, 생선에서 발견됩니다. 영양사는 체중 증가에 기여하지 않기 때문에식이 요법에 이러한 제품을 포함시키는 것이 좋습니다.