최근 소화 시스템의 질병을 앓고있는 청소년의 수가 증가하고 있습니다. 위염과 같은 질병은 누구를 놀라게하지 않으며 거의 모든 두 번째 아이에서 발견됩니다. 연속 샌드위치, 칩, 소다, 크래커-많은 십대들이 풀 조식, 점심 및 저녁 식사를 대체합니다. 그러나 청소년기에는 전체 유기체의 성숙이 있습니다. 따라서이 기간 동안 아이가 올바르게 먹는 것이 특히 중요합니다. 아이가 건강하게 자라도록하기 위해 아이의 식단에 무엇이 포함되어야합니까?
레시피를 선택하십시오
영양 십대 특징:
1. 우선, 아이가 설명되어야합니다. 미래에 건강을 원한다면 매일 먹어야합니다.
2. 필수: 아침, 점심, 애프터눈 티 및 저녁 식사. 많은 양의 음식을 섭취하는 동안 하루에 1-2 번보다 4-5 번 조금 먹는 것이 좋습니다. 이렇게함으로써 신체에 막대한 피해를 입 힙니다. 그들의 모습에 사로 잡힌 소녀들은 이것을 기억해야합니다.
3. 청소년기에 많은 양의 과자가 피지선의 활동을 증가시킵니다. 여드름은 얼굴과 몸 전체에 대량으로 나타날 수 있습니다.
4. 다량의 단맛은 빠른 체중 증가에 기여하며, 이에 대처하는 것이 항상 쉬운 것은 아닙니다. 불쌍한 소녀들은 온갖식이 요법으로 여전히 연약한 몸을 고문하기 시작합니다. 그러나 저녁에 두 번째 케이크 조각이나 세 번째 케이크를 버림으로써 얼마나 많은 문제를 피할 수 있었습니까?
5.이 나이에 어떤식이 요법도 있어서는 안됩니다. 이것은 여전히 깨지기 쉬운 어린이의 신체에 해를 끼칩니다.
6. 우유, 유제품, 코티지 치즈, 발효 구운 우유, 계란 등 칼슘이 함유 된 음식을 섭취해야합니다.
7. 지방이 많고 튀긴 음식을 많이 먹을 수 없습니다. 파이가 있으면 더 잘 굽습니다.
8. 십대들은 고기, 최고의 쇠고기를 먹어야합니다.
9. 일주일에 여러 번 생선과 해산물을 먹습니다: 오징어, 새우, 게살.
10. 매일 과일과 야채를 섭취하십시오.
11. 아침 식사는 뜨거워 야합니다: 스크램블 에그, 코티지 치즈 캐서롤, 다양한 시리얼, 우유 스프, 핫 샌드위치.
12. 2 코스 점심: 수프, 메인 코스. 십대들은 적어도 하루에 한 번 수프를 먹어야합니다.
13. 음료에서 커피를 제외합니다. 허브 차, 와일드 로즈 국물, 설탕에 절인 과일, 젤리, 과일 음료-가능할뿐만 아니라 마셔야합니다.
14. 많은 아이들이 좋아하는 소시지는 배제하는 것이 좋습니다. 치즈 또는 핫 치즈 샌드위치를 먹는 것이 가장 좋습니다.
15. 저녁 식사는 취침 시간 3 시간 전까지는 안됩니다. 야채 스튜 또는 감자, 고기, 양배추의 캐서롤 일 수 있습니다.
십대의 식단에는 필요한 모든 미네랄과 비타민이 포함되어야합니다. 식사의 모든 기본 규칙을 따르면 성인의 기간이 쉽고 고통없이지나갑니다.