정상적인 기능에 필요한 다중 불포화 지방산을 몸에 제공하려면 적어도 일주일에 1-2 번 생선을 먹어야합니다. 가장 많은 양의 영양소가 구운 생선에 저장되므로 오븐에서 준비하기 위해 항상 몇 가지 요리법을 가져야합니다.
레시피를 선택하십시오
당신은 필요합니다
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- 피쉬
- 소매에 구운:
- 흰살 생선 필레 700-800g (예:
- 폴락);
- 3 작은 호박;
- 마늘 3-4 정향;
- 레몬
- 파슬리
- 바질;
- 소금
- 후추;
- 올리브 오일.
- 구운 고등어:
- 고등어
- 레몬
- 조미료 (후추
- 흰색
- 말린 마늘
- 고수);
- 양파;
- 작은 토마토 2 개;
- 올리브 오일.
- 감자와 잉어:
- 잉어;
- 1 작은 양파;
- 레몬
- 많은 딜;
- 감자
- 소금
- 후추
- 마요라나
- 베이 리프.
사용 설명서
1
레시피 번호 1. 호박, 레몬을 씻어서 원으로 자르십시오. 생선 필레를 헹구고 물을 뺀 다음 소금과 후추로 양념하십시오. 녹색을 굵게 자릅니다. 레몬과 호박을 베이킹 슬리브, 소금 및 후추에 넣고 필렛을 맨 위에 놓습니다. 허브, 마늘로 덮고 접시로 자르고 소량의 올리브 오일을 부으십시오. 베이킹 슬리브를 단단히 묶으십시오. 오븐에 20 분 동안 놓고 200 ° C에서 굽습니다. 요리는 소매에서 물고기를 꺼내지 않고 테이블에 제공 할 수 있습니다-잘라 내십시오.
2
레시피 번호 2. 고등어를 씻고, 내장을 제거하고, 머리, 지느러미 및 피부를 제거하고, 레몬 한 조각의 주스를 붓고, 양념으로 창살. 토마토 껍질을 벗기고 잘게 자르고 양파를 자르고 토마토와 섞으십시오. 야채로 생선을 시작하고 올리브 오일로 가볍게 입히고 호일로 싸십시오. 180 ° -200 ° C로 가열 된 오븐에서 30-40 분 동안 굽습니다.
3
레시피 번호 3. 물고기를 깨끗이 씻어 내고 (머리를 자르지 않아도 됨) 헹구십시오. 소금과 후추로 잉어를 갈아서 올리브 오일에 마조람 1 티스푼을 넣고 생선에 기름을 바르십시오. 양파와 딜을 자르고, 잉어를 섞어 채우십시오. 또한 두 개의 베이 잎을 안에 넣고 이쑤시개로 복부를 고정시킵니다. 그런 다음 물고기를 얕게 가로로 자르고 레몬 조각을 넣으십시오. 올리브 오일로 이슬비. 기름칠 된 베이킹 시트에 생선을 넣고 잉어가 갈색이 될 때까지 오븐에서 적당한 온도로 굽습니다. 구운 감자가 큰 도움이 될 것입니다. 준비하려면 큰 조각, 소금, 후추로 자르고 약간의 올리브 오일을 넣고 철저히 섞으십시오. 생선 옆에 베이킹 시트를 올리거나 별도의 베이킹 시트에 굽습니다. 양상추와 토마토로 장식 된 접시에 생선과 감자를 넣습니다.
- 2019 년 구운 생선
- 2019 년 맛있는 생선을 굽다