아침 식사-첫 번째 식사-유용한 물질로 몸을 포화시키고 하루 종일 에너지로 채우려면 영양가 있고 완전해야합니다.
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과장하지 않고 아침 식사는 하루 종일 가장 중요한 식사라고 할 수 있습니다. 그에게 정확히 어떻게 전달되는지에 따라 저녁에 과식이나 저녁 전에 배고픔을 피하는 데 도움이됩니다.
아침 식사는 영양이 있어야하지만 무겁지 않아야합니다. 몸 이이 시간에 소화에 대처할 수 없으므로 위장관의 작업과 전반적인 상태에 영향을 줄 수 있습니다. 따라서 아침 식사는 단백질 탄수화물로 만들어 져야하며 오후에는 식사가 단백질 야채 여야합니다. 이 경우 탄수화물은 에너지의 주요 공급 업체 역할을하며 단백질은 세포, 근육 및 인대에 영양을 공급하고 수송 기능을 수행하며 대사 과정을 조절합니다. 풍성한 아침 식사 덕분에 충만감은 저녁 식사 중에 늑대 식욕을 피하는 데 도움이됩니다.
아침 식사에는 빠른 탄수화물, 소시지, 흰 빵 또는 밀 빵으로 만든 샌드위치, 통조림, 지방, 매운, 신 또는 훈제 요리를 선택해서는 안됩니다. 이것은 포만감을 연장시킬뿐만 아니라 충분한 에너지를 제공하지 않을뿐만 아니라 위장에 해를 끼칠 것입니다. 감귤류 과일, 과자 및 패스트리뿐만 아니라 요리가 필요없는 죽은 아침 식사에서 제외해야합니다.
커피는 녹차 한 잔으로 교체하는 것이 좋습니다. 상쾌한 음료의 필요성이 매우 강하다면 아침이나 우유 또는 크림을 추가하여 몇 시간 후에 마실 수 있습니다.
편의를 위해 주중 주말 메뉴를 만들고 필요한 제품을 구입하는 것이 좋습니다 (부패하기 어려운 경우). 이렇게하면 요리와 준비에 소비하는 시간이 줄어들고 다음에 요리 할 내용에 대한 일일 고통을 줄일 수 있습니다.
건강한 아침 식사를 선호합니다. 이것은 위장관의 기능을 향상시킬뿐만 아니라 체중을 줄이거 나 몸의 모양을 유지합니다. 단 치아의 경우, 아침 식사는 소량의 초콜릿 또는 케이크가 허용되지만 일주일에 3 번을 초과하지 않는 유일한 식사입니다. 이 덕분에 중단을 피할 수 있으며 먹는 칼로리는 하루 동안 소모됩니다.
영양가 있고 건강한 아침 식사로 구성되는 제품은 다음과 같습니다: 곡물 빵 (토스트 2 개), 시리얼, 계란, 코티지 치즈 (5 % 이하 지방), 코티지 치즈 팬케이크 또는 캐서롤, 케 피어, 우유, 과일 샐러드, 치즈 (40 이하) gr), 견과류, 버터 (10 gr 이하), 요구르트, 그라 놀라 (설탕이없는), 꿀.
서로 다른 방식으로 결합하여 준비 할 수 있습니다. 예를 들어, 반숙 또는 반숙 계란, 오믈렛 또는 데친 계란을 끓입니다. 꿀과 과일로 코티지 치즈를 사용하거나 다른 요리를 요리하십시오.
건강한 라이프 스타일을 선도하는 운동 선수와 사람들을위한 아침 식사는 더 많은 에너지가 필요하기 때문에 칼로리 함량이 증가하는 특징이 있습니다. 유제품, 시리얼 및 계란 외에도 운동 선수는 아침 식사에 야채, 고기 및 생선, 견과류, 콩 및 해산물을 포함해야합니다. 이것은 훈련에 필요한 에너지의 양을 얻을뿐만 아니라 무거운 짐을 푼 후에 근육을 회복시킵니다.