칼로리 계산은 큰 문제가 될 수 있지만 다양한 식품의 물질 함량을 평가하는 방법을 아는 것은 지속적인 체중 감량 또는 유지에 도움이 될 것입니다. 많은 사람들이 하루 종일 소비하는 칼로리를 세어 체중 감량에 성공했습니다.
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하루 동안 몇 칼로리가 필요합니까?
다이어트를 시작하기 전에 정상적인 생활에 필요한 칼로리를 설정해야합니다. 이것은 쉬운 일이 아닙니다. 체중, 키, 나이 및 일일 활동 수준을 고려해야합니다. 필요한 모든 데이터를 배운 후에는 특정 문헌의 칼로리 소비량을 자세히 설명하는 특수 문헌을 살펴보십시오. 이것은 매일 필요한 칼로리 수의 추정치입니다. 체중을 줄이려면 일정한 체중을 유지하는 것보다 적은 칼로리를 섭취해야합니다. 얼마나 적은 양인지 이해하려면 다시 책을 보거나 영양사와 상담해야합니다.
음식의 칼로리 함량 알아보기
많은 음식이 엄청나게 높은 칼로리이므로 식사와 함께 서빙을 줄여야합니다. 또한 음료에 몇 칼로리가 있는지 확인하는 것이 좋습니다. 언뜻보기에 칼로리 수는별로 중요하지 않습니다. 그러나 장기적으로 보면 미네랄 워터 또는 에너지 음료 한 잔에 3 칼로리가 하루에 몇 그램의 지방으로 바뀔 수 있습니다. 소비하는 제품에 대한 필요한 모든 정보를 받으면 하루에 얼마나 많은 에너지를 섭취하는지 계산하십시오. 이렇게하려면 제품의 대략적인 무게를 계산하십시오. 모든 것을 합하면 총 칼로리 수를 얻게됩니다. 번호가 여러 번 확인되어 올바른지 확인하십시오.
모든 서빙을 계산
대부분의 사람들이 음식의 일부를 평가하는 능력은 좋지 않습니다. 우리는 우리가 정상이라고 생각하는 큰 부분을 보는 데 익숙합니다. 음식의 칼로리 수를 계산하는 방법에 대한 간단한 규칙이 있습니다. 먼저 모든 제품의 밀도가 다르다는 것을 이해해야합니다. 예를 들어, 무게가 150 그램 인 육류 1 인분은 카드 한 벌의 크기보다 크지 않습니다. 그렇기 때문에 각 서빙의 무게를 정확히 아는 것이 좋습니다. 이를 위해 주방 저울을 사용할 수 있습니다. 매 식사 전에, 한 접시의 무게를 측정하고 총 무게에서 접시 무게를 빼십시오. 각 접시와 컵의 무게를 따로 측정하여 접시의 질량을 확인할 수도 있습니다. 그런 다음이 데이터를 간단히 기억하거나 기록하고 지속적으로 사용할 수 있습니다.