학생의 합리적인 영양 문제는 자녀의 건강을 걱정하는 부모를 걱정합니다. 성장하는 유기체를 만족시키기 위해서는 올바른식이 요법을 완전히 작성하고 어린이에게 건강한 음식을 공급해야합니다.
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학생 메뉴
학생을 위해 적절한 영양을 구성하는 것이 매우 중요합니다. 그의 식단에는 매일 과일 (사과, 배, 오렌지) 및 vinaigrettes와 샐러드, 야채 스프, 신선한 야채 조각, 야채 반찬 형태의 야채가 포함되어야합니다. 기장, 메밀, 오트밀, 쌀, 진주 보리-전체 곡물의 필수 곡물은 메뉴에서 필수입니다. 반찬 또는 독립 접시 일 수 있습니다.
계란은 아미노산, 미네랄, 비타민의 필수 공급원입니다. 계란은 매일 어떤 형태로든 아이들에게 줄 수 있습니다. 그들은 뇌 조직에 영양을 공급하는 데 필요한 가장 귀중한 물질 인 다량의 레시틴을 함유하고 있습니다. 또한 아이들은 일주일에 여러 번 물고기를 받아야합니다. 요오드로 몸을 풍부하게하는 관점에서 해양 물고기 및 기타 해산물이 더 유용합니다.
유제품-매일! 우유 음료, 요거트, 커드를 구입할 때는 제조 날짜와 방부제 및 첨가제의 함량에주의를 기울여 깨지기 쉬운 어린이의 몸에 큰 부담을주십시오.
아침 식사
아무리 바쁘더라도 자녀의 아침 식사를 먹이십시오! 아침을 잘 먹고 공부를 잘하는 학생들은 기억력과 지능이 뛰어납니다. 하루 동안 많은 칼로리를 섭취하더라도 체중이 거의 증가하지 않습니다. 아침 식사에는 과일, 시리얼, 유제품, 계란이 적합합니다.
아이가 학교 커리큘럼을 쉽게 기억하고 배우기 위해서는 9 시간에서 13 시간 사이에“급유”가 필요합니다. 이 시간에 아이들이 학교에서 점심을 먹는다면, 아이들이 거절하지 않도록 설득하거나 간식으로 과일을 주도록하십시오.
점심
13 시간에서 15 시간 사이의 간격은 성인과 어린이 모두 점심 식사에 가장 좋은 시간입니다. 이 기간 동안 소화가 활발히 진행되고 음식이 몸에 완전히 흡수되어 에너지를 보충하고 근육 조직을 형성하는 데 사용됩니다. 아이들은 오후 간식이 필요합니다. 저녁 식사를 내리는 것이 중요합니다. 우유와 쿠키, 코티지 치즈 및 딸기는 애프터눈 티로 인기있는 음식입니다.
석식
가득 찬 위를 가진 수면이 불안 할 것이므로 저녁 식사는 매우 풍부하지 않아야합니다. 저녁에는 어린이에게 생선, 야채, 계란, 유제품을 제공 할 수 있습니다.