적절한 영양 섭취는 조화, 아름다움 및 탁월한 신체 기능의 열쇠입니다. 건강한 식단의 기본 원리는 많은 사람들에게 친숙하지만 모든 사람이 올바른 식단으로 완전히 바꿀 수있는 것은 아닙니다. 그리고 실패의 주된 이유는 건강 식품으로 갑자기 독점적으로 전환하려는 시도입니다.
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적절한 영양 섭취로의 전환 준비
대부분 건강 문제 나 심한 비만 후 적절한 영양 섭취가 필요하다고 생각하기 시작합니다. 상황이 재앙이 될 때까지 사람은 언제든지 유해한 제품을 거부하고 건강과 인물을 신속하게 정리할 수 있다고 믿게됩니다. 그러한 사람들은 적절한 영양 섭취로의 전환을 끝없이 연기하거나 급격한 저칼로리식이 요법으로 진행하여 고장을 유발합니다.
예리한 조치를 취하고 성급한 결정을 내릴 필요가 없습니다. 자신을 거울로 보았거나 의료 기록의 두께에 겁을 먹은 후 기존 의식이 요법을 분석하여 필요한 조치를 취하기로 결정했습니다. 며칠 동안 하루에 먹고 마시는 모든 것을 음식 일기에 적어 두십시오. 그런 다음 메모를 분석하고 모든 유해한 제품에 플래그를 지정하십시오. 이들은 지방이 많은 음식, 간단한 탄수화물 (설탕, 밀가루, 청량 음료, 포장 주스)이 많은 제품, 통조림 식품, 소시지, 패스트 푸드 등으로 간주됩니다.
그런 다음 각 유해한 제품 옆에 더 유용한 대안을 적어보십시오. 과일은 말린 과일이나 마시맬로로 대체하고, 수제 설탕에 절인 과일과 과일 음료가 들어간 레모네이드와 주스, 곡물 빵이 든 머핀, 삶은 송아지 고기가 든 소시지 또는 닭 가슴살을 구매할 수 있습니다.
그런 다음 대체 식품을 고려하여 때때로 금지 목록에서 무언가를 허용하십시오. 건강에 좋은 제품을 위해 유해한 제품을 침착하게 거부 할 수있게되면 준비 단계가 끝납니다.
적절한 요리
건강한 영양에는 양질의 제품뿐만 아니라 적절한 준비가 필요합니다. 이제부터는 튀김, 흡연, 염분, 모든 제품 끓이기, 스튜, 빵 굽기 또는 그릴에 대해 잊지 마십시오. 또한 하루에는 500-800g의 신선한 야채와 과일을 먹어야합니다. 다이어트에 샐러드는 반드시 천연 요거트 또는 올리브 오일로 맛을 낸 제철 야채에서 가장 잘 나와야합니다.
적절한 영양 섭취로 전환하는 데 매우 유용한 장치는 이중 보일러입니다. 그것의 도움으로, 당신은 가능한 한 많은 비타민과 미네랄을 보유한 가볍고 건강한 요리를 많이 요리 할 수 있습니다. 부엌, 호일, 소매 및 베이킹 백에서는 기름을 사용할 수없는 비 스틱 코팅 요리가 유용합니다.
최적의 다이어트
신체에 가장 최적은 부분 영양입니다. 그것은 소화 시스템의 건강을 유지하고 신진 대사를 가속화 할 수 있습니다. 하루에 5-6 번 소량 섭취하십시오. 탄수화물 음식 (시리얼, 과일)은 최대 14 시간을 먹는 것이 바람직합니다-그들은 당신에게 에너지를 줄 것입니다. 오후에는 단백질 음식과 야채를 섭취하십시오. 저녁 식사는 가능한 한 쉬워야하며 잠자리에 들기 전에 케 피어 한 잔을 마실 수 있습니다. 마시는 정권-2 리터의 순수한 물.
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