건강한 영양은 운동 선수뿐만 아니라 모든 사람의 건강과 아름다움의 기초입니다. 식이 요법의 정상화, 나쁜 식습관의 거부-아마도 이것이 건강과 조화의 최단 경로입니다. 적절한 영양을 유지하는 것은 언뜻보기에 어렵지 않습니다. 종종 성공의 주된 조건은 점진 성과 불변성입니다.
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사용 설명서
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아동의 영양은 특히 중요합니다. 유년기는 그 이후의 모든 삶에 안전 여유가 놓여있는 시간이기 때문입니다. 아아, 어린이와 청소년은 건강 한식이 요법을하지 않습니다. 이것은 어린이들에게 위장관 질환의 빈도가 증가하고 영양 비만 또는 체중 감량의 경우에 상당한 증가에 대한 통계에 의해 입증됩니다. 현대의 어린이들에게는 영양이 삶의 속도 향상, 정보 부하 증가와 관련되어 있기 때문에 중요성이 증가합니다. 실제로 수십 년 전에 어린이와 십대의 생활 방식은 완전히 다릅니다.
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따라서 스키, 자전거 타기, 로잉과 같은 스포츠에 종사하는 14-17 세 십대의 칼로리 요구량은 하루 4600 kcal 일 수 있으며 단백질의 필요성은 하루 150 그램으로 증가하고 비타민 C는 170 mg으로 증가합니다 그의 "일반적인"동료에서 이러한 식품 성분에 대한 요구를 훨씬 더 크게 초과하는 하루에 미량 원소에 대한 필요성도 근본적으로 변화합니다.
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음식의 단백질 성분의 유용성을 관찰하는 것이 중요합니다. 이것이 없으면 운동 선수는 좋은 결과를 나타내지 않으며 신체는 아미노산 결핍 상태에서 일할 것입니다.
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음식의 지방 성분은 단백질과 대략 1: 1의 상관 관계를 가져야하며, 그 원인은 식물성 기름, 생선의 고기 인 다 불포화 지방산을 기억해야합니다. 식물성 지방의 비율은 총 지방 기여도의 25-30 % 여야합니다. 오늘날 젊은 세대의 영양은 일반적으로 미량 원소의 결핍으로 특징 지어진다는 사실을 고려할 때, 이것은 운동 선수에게 특히 중요합니다.
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운동 선수에게 합리적인 식사를하는 것은 쉬운 일이 아닙니다. 특히 바쁜 하루 일정을 감안하면 쉽지 않습니다. 전체 훈련 및 훈련 부하로 5-6 식사가 거의 불가능합니다. 생물학적 가치가 증가한 소위 제품이 구조에 나옵니다. 안전성과 영양가를 고려하여 사용할 수 있고 사용해야합니다. 그러한 제품의 많은 현대 시장에 제시되고, 특정 제품의 선택은 트레이너와 스포츠 의사의 임무입니다. 이러한 식품 첨가물의 총 칼로리 함량에 대한 기여는 20 %를 초과해서는 안되며, 대량으로 사용하면 장기적으로 사용해서는 안됩니다.
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모든 연령과 훈련주기의 각 운동 선수의 영양 요구를 충족시키는 운동 선수를위한 단일 보편적 인 식단은 없습니다. 각각의 경우에, 다이어트의 개발은 트레이너 및 스포츠 팀 의사의 임무입니다.