적절한 영양 섭취는 사람이 좋아하는 음식을 빼앗는 음식이 아닙니다. 합리적으로 먹으면 사람들은 기분이 좋아지고 에너지가 많고 건강이 좋아지고 기분도 좋아집니다. 그러나 때로는 메뉴를 만들 때 사람이 혼란에 빠집니다. 가장 "불분명 한"식사는 저녁입니다. 대부분 저녁에 해로운 것을 원하지만 그러한 제품은 체형과 건강에 부정적인 영향을 미칩니다. 몸이 해롭지 않도록 저녁에 먹는 것이 무엇입니까?
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건강한 식습관의 원칙에 따라 저녁 식사는 단백질 식품과 야채로 구성되어야합니다. 저녁 식사는 필요한 아미노산으로 몸을 풍부하게하는 것을 목표로해야합니다. 왜냐하면 근육이 위장관에 과도한 하중을 가하지 않고 근육을 회복시키고 피부 재생을 자극하는 유기 화합물이기 때문입니다.
가벼운 샐러드 요리법
저녁에는 닭고기, 베이징 양배추, 파인애플 통조림으로 만든 놀라운 맛의 가벼운 샐러드를 먹을 수 있습니다. 이러한 접시의 칼로리 함량은 100g 당 66kcal입니다. 고기를 미리 삶아서 작은 조각으로 자릅니다. 양배추를 자르고 파인애플을 자르십시오. 깊은 용기에 재료를 넣고 천연 무가당 요구르트에 붓습니다.
어떤 이유로 닭고기를 먹을 수 없다면 쇠고기 샐러드를 요리 할 수 있습니다. 이렇게하려면 삶은 고기를 얇은 스트립으로 자르고 오이를 자르십시오. 토마토와 좋아하는 채소 (파슬리, 양상추, 셀러리)를 갈아서십시오. 재료를 섞어 요구르트로 채 웁니다.
야채 애호가들은 발사믹 식초로 맛을 낸 야채와 치즈 샐러드를 만들 수 있습니다. 토마토, 오이 및 달콤한 고추를 잘게 자르고 소량의 페타 치즈와 섞으십시오. 식초 드레싱과 올리브 오일 1 티스푼을 준비하십시오. 결과 소스로 요리를 양념하고 원하는 경우 삶은 계란을 추가하십시오.
참치는 건강한 오메가 산을 함유 한 저칼로리 제품입니다. 또한 단백질 함량이 높습니다. 이 물고기의 요리는 훌륭합니다. 참치에서 맛있는 샐러드를 만들 수 있습니다. 이 통조림 생선은 항아리의 콩과 결합하여 신선한 오이와 허브 하나를 넣어 맛보십시오. 저지방 사워 크림 또는 요구르트로 샐러드를 맛보십시오.
캐서롤 요리법
건강한 생선 캐서롤로 저녁 식사를 다양화할 수 있습니다. 그것을 준비하려면 500 그램의 대구 필레를 슬라이스, 소금으로 자르고 기름칠 된 형태로 넣으십시오. 당근과 양파를 잘게 자르고 생선을 뿌린다. 계란 2 개를 치고 우유 500ml와 결합하십시오. 혼합물로 생선과 야채를 부어 접시를 30 분 동안 오븐에 넣으십시오.
이상적인 저녁 식사는 야채 캐서롤이며 빠르고 쉽게 요리됩니다. 브로콜리를 끓인 다음 즉시 얼음물에 꽃이 핌을 낮추십시오 (색이 포화 상태를 유지하는 데 필요합니다). 우유로 계란을 때리고 당근, 완두콩, 옥수수 및 녹두로 만든 야채 가족과 결합하십시오. 소금, 후추 맛, 베이킹 접시로 이동합니다. 혼합물에 브로콜리를 첨가하십시오. 부드럽게 될 때까지 170도에서 오븐에서 굽습니다.
저녁 식사는 닭고기 필레와 멕시코 혼합물을 기본으로 한 단백질 캐서롤로 구성 될 수 있습니다. 냉동 야채를 곰팡이에 넣습니다. 날고기를 조각으로 자르고 혼합물 위에 놓습니다. 소량의 치즈를 갈아서 곰팡이에 부어 넣으십시오. 2 개의 계란은 100g의 천연 요구르트와 결합하여 접시를 부어 넣습니다. 요리 될 때까지 예열 된 오븐에서 캐서롤을 굽습니다.