아침은 몸과 마음을 순결, 색조, 바람직하게는 기분이 좋은 상태로 빠르고 효과적으로 가져와야 할 때입니다.
여러면에서 올바른 아침 식사가 도움이 될 것입니다. 하루 종일 활력과 긍정적 인 요금을 유지하기 위해 아침 식사를하는 가장 좋은 것은 무엇입니까?
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사용 설명서
1
죽.
아침 식사는 칼로리가 높아야하지만 에너지는 길고 고르게 방출되어야합니다. 죽은이 요구 사항을 가장 잘 충족시킵니다. 아침 식사에 가장 유용한 시리얼은 오트밀이며 섬유질, 단백질 화합물 및 지방이 풍부하며 비타민 A의 공급원이며 그룹 B이며 철, 마그네슘, 망간, 인, 요오드 및 기타 영양소가 포함되어 있습니다.
2
계란.
적절한 아침 식사는 영양가가 있어야합니다. 따라서 아침 식사로 단백질 음식을 먹는 것이 매우 유용합니다. 계란이 이상적입니다. 필수 아미노산에 의해 쉽게 흡수되고 균형이 잡 힙니다.
3
두부.
또한 소화가 잘되는 제품으로 필수 아미노산, 단백질, 칼슘, 인, 철 및 비타민이 포함되어 있습니다. 코티지 치즈는 뼈의 성장을 자극하고 혈액의 헤모글로빈 수치를 높이며 세포, 효소 및 면역체의 형성에 참여합니다.
4
빵
아침 식사로 샌드위치를 먹는 데 익숙한 사람들은 소시지를 치즈 또는 삶은 저지방 고기로 바꾸는 것이 좋으며 일반적인 밀 빵 대신 밀기울에 호밀 빵을 사용하십시오. 밀기울에는 비타민 A, E, 그룹 B, 매크로 및 미량 원소가 풍부하며 내장을 완벽하게 자극합니다.
5
고기, 생선.
낮 동안 신체 활동에 직면 한 사람들은 아침에 삶은 닭 가슴살과 삶은 생선을 먹어야합니다. 이들은 고품질의 쉽게 소화 할 수있는 단백질, 비타민, 아미노산 및 미네랄의 원천입니다. 고기와 생선은 양상추, 토마토 또는 고추와 잘 어울립니다.
6
과일, 딸기, 말린 과일, 견과류는 비타민, 미네랄, 섬유질로 아침 식사를 풍부하게합니다.
그들은 스스로 전체 아침 식사가 될 수 있으며 죽이나 코티지 치즈와 혼합 될 수도 있습니다. 그리고 아침 식사는 에너지뿐만 아니라 멋진 분위기를 더할 것입니다.
주의
아침 식사 15 ~ 20 분 전에 따뜻한 물 한 잔을 마시는 것이 매우 유용합니다. 이것은 독소를 제거하고 신진 대사를 활성화하며 위장관의 작용을합니다. 그리고 아름다운 테이블 세팅, 원래 제공되는 요리는 식욕을 증가시킵니다!