건강한 식단의 기초는 단백질, 지방 및 탄수화물의 정확한 비율입니다. 무엇이되어야합니까? 너무 많이 얻지 않고 완전하고 다양하게 먹는 방법?
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탄수화물
일일 기준은 총 칼로리 섭취량의 55-60 %입니다.
탄수화물은 간단하고 복잡합니다. 간단한 탄수화물은 흰 쌀, 패스트리, 과자, 과일에서 발견됩니다-그들은 몸에서 완전히 분해되어 신속하지만 짧은 수명의 포만감을줍니다. 이러한 탄수화물은식이 요법에서 최소한으로 줄이십시오.
다음과 같은 경우 간단한 탄수화물을 너무 많이 섭취합니다.
- 달콤한 파이와 패스트리를 매일 먹습니다.
- 적어도 일주일에 4 번 상자에서 음료수, 주스 및 꿀을 마 십니다.
- 차와 커피 한 잔에 설탕을 넣으십시오.
- 매일 달콤한 음료수 요구르트를 먹습니다.
복잡한 탄수화물-메뉴의 약 60 %가됩니다. 복합 탄수화물에는 섬유질이 함유되어있어 포화 상태가 좋으며 소화를 향상시킵니다. 복잡한 탄수화물 섭취 후 포만감은 오랫동안 남아 있습니다. 그들은 곡물, 곡물 빵, 밀기울, 야채 및 과일에서 발견됩니다.
매일 먹으면 더 나아지지 않을 것입니다.
- 곡물 죽 1 인분
- 곡물 빵 3 조각
- 야채 500-600g
- 1-2 과일
다람쥐
일일 기준은 총 칼로리 섭취량의 10-15 %입니다.
단백질은 인체에서 중요한 역할을하며 세포와 조직의 주요 건축 자재입니다. 몸은 탄수화물보다 흡수에 더 많은 에너지를 소비해야합니다. 단백질 다이어트는 단백질 의이 특성을 기반으로합니다. 그러나 과량의 단백질은 체중 감량에 도움이되지만 건강에 해로울 수 있으므로 일일 수당을 초과하지 않는 것이 좋습니다.
단백질의 주요 공급원:
- 고기, 생선, 계란
- 콩과 식물
- 대두
- 유제품
- 견과류