과일, 장과 또는 야채를 기본으로 한 식욕을 돋 우는 스무디는 오늘 시작하기에 좋습니다. 두꺼운 음료는 활력을주고 분위기를 개선하며 적절한 양의 칼로리를 제공합니다. 좋아하는 재료를 추가하여 클래식 레시피를 다양화할 수 있습니다.
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아침 스무디: 주요 혜택
영어 단어 smoothie ("smoothie"로 발음)는 정확한 번역이 없습니다. 그것은 형용사 부드러운 (부드럽고 벨벳 같은)에서 나옵니다. 이러한 설명은 우유, 얼음, 미네랄 워터 및 기타 성분이 종종 첨가되는 딸기, 과일 또는 야채를 기반으로 두껍고 건강하며 맛있는 음료를 완벽하게 특징으로합니다.
스무디는 간식 또는 오후 디저트 역할을 할 수 있지만 특히 아침 식사로 마시는 것이 좋습니다. 음료는 칼로리가 많고 영양가가 높으며 쉽게 흡수되어 소화 과정을 신속하게 유발합니다. 아침에는 다이어트하는 사람조차도 달콤한 과일을 먹을 수 있습니다. 여분의 파운드의 축적을 유발하지 않고 모든 칼로리가 빨리 소모되었습니다. 또한 이러한 비타민 충전은 하루 종일 탁월한 분위기와 고성능을 제공합니다. 접시는 몇 분 안에 준비됩니다. 아침 식사 스무디 레시피는 요리 책에서 찾을 수 있지만, 좋아하는 과일을 선택하고 결합하여 스스로 생각할 수 있습니다.
바나나 스무디
가볍고 영양가있는 아침 식사를위한 가장 쉬운 옵션입니다. 달콤한 바나나는 음료에 부드러움과 풍부함을 더합니다. 대조적으로, 수분이 많은 키위와 같은 산성 성분을 첨가하는 것이 좋습니다.
잘 익은 큰 바나나를 껍질을 벗기고 조각으로 썰어 믹서기에 넣으십시오. 껍질을 벗기지 않고 얇게 썬 키위를 넣고 무 지방 요구르트 100ml를 붓습니다. 단 음료를 선호하는 사람들은 1 tsp의 혼합물을 맛볼 수 있습니다. 액체 꿀. 완전히 균질해질 때까지 모든 것을 이기고 안경에 부어 넣으십시오. 두꺼운 빨대와 함께 제공하십시오.
베리 스무디
겨울이나 봄에는 이러한 디저트가 냉동 딸기를 기준으로 준비됩니다. 성분은 맛에 따라 달라질 수 있습니다.
냉동 나무 딸기와 블루 베리 100g을 1-2 tsp의 블렌더에 섞습니다. 액체 꿀. 결과 퓨레에서 1 큰술을 추가하십시오. l 으깬 얼음을 섞고 키가 큰 안경에 부어 넣으십시오. 지상 계피로 각 서빙을 뿌리고 즉시 서빙하십시오.
시리얼 비타민 음료
레시피에는 비타민 C로 포화 된 장과가 포함됩니다. 귀리, 밀 또는 호밀 플레이크를 소량 첨가하면 음료를 더 영양가있게 만드는 데 도움이됩니다.
같은 양의 구즈 베리와 함께 씻어서 말린 붉은 건포도 컵을 섞는다. 약간의 으깬 얼음과 꿀과 함께 매끄럽게 될 때까지 믹서기에서 딸기를 치십시오. 음료수를 안경에 붓고 시리얼을 뿌립니다.
초콜릿 딸기 체리 스무디
이 옵션은 일요일 아침 식사에 적합합니다. 음료는 맛있고 특이하며 칼로리 함량은 정상 범위 내에 있습니다.
신선한 딸기 100g과 200g의 냉동 구덩이 체리를 믹서기에 넣으십시오. 바닐라 아이스크림 100g, 강판 다크 초콜릿 50g 및 0.5 tsp를 첨가하십시오. 계피 가루. 완전히 균질해질 때까지 혼합물을 때리고 키가 큰 안경에 부어 넣습니다. 이 스무디는 특히 건빵이나 크래커와 함께 맛있습니다.